自卑是一種非常常見(jiàn)的心理問(wèn)題，擁有自卑心理的人往往會(huì )輕視自己，不能自助。因此會(huì )容易產(chǎn)生失落，悲傷的情緒。產(chǎn)生自卑心理的原因有很多，其中大部分與個(gè)人成長(cháng)時(shí)期的問(wèn)題有關(guān)，這里我們不去探究自卑產(chǎn)生的源頭，而是從心理學(xué)角度，給出幾個(gè)緩解自卑情緒的建議。

（1）打破自卑循環(huán)

自卑者心中會(huì )有個(gè)可怕的自卑循環(huán)：自卑，認為自己不夠好->收集我不夠好的證據->果然是自己不夠好，更加自卑了。

比如：他們好像不喜歡我->一定是我做的不夠好->收集別人不喜歡我的證據->果然他們不喜歡我。

想要脫離自卑，一定要打破這個(gè)循環(huán)，首先，你要相信自己足夠好，但讓一個(gè)自卑的人相信自己足夠好是困難的。建議去自學(xué)自我催眠術(shù)和森田療法，這兩個(gè)比較有用。

其次，當你收集證據時(shí)，一定要反復的問(wèn)自己，自己是不是先入為主了，是不是有有目的，有指向性的在收集證據？然后嘗試著(zhù)去收集與自己想法相反的情況，可以比較有效的打破認知偏差。

（2）消除不健康比較心理

自卑的根源在于不正常的比較，正常的比較可以起到激勵作用，甚至能幫助你獲得成功，而錯誤的比較方法會(huì )降低自我評價(jià)，導致自卑。

不健康的的比較心理包括：

A．拿自己的短處和別人的長(cháng)處做比較（當然你比不過(guò)人家）

B．拿自己和所有人做比較（沒(méi)有任何意義，畢竟誰(shuí)都不是全能的）。

C．在沒(méi)有意義的事物上進(jìn)行比較，把比較當成一種習慣（比如誰(shuí)的手指更好看）。

D．與不合適的人進(jìn)行比較（你非要和首富去比，有什么意義呢？），

E．只有向上比較，即永遠去找比自己好的人來(lái)對比（適當的和比自己差的人對比有助于身心健康和提升幸福感）

反思一下自己有沒(méi)有上述的幾種不健康的比較思維，下次再與他人比較時(shí)，提醒自己這是不對的，有助于緩解自卑情緒

（3）心理代償

即通過(guò)某一方面的成就來(lái)彌補自卑感，簡(jiǎn)單說(shuō)就是轉移注意力或者努力奮斗。當你在某種情境下產(chǎn)生自卑心理時(shí)，你可以通過(guò)轉移注意力來(lái)達到緩解的作用。比如在心中構建一個(gè)虛幻的世界，或者全身心的投入到某項事業(yè)中去。

當一個(gè)人的內心被其他事物占據時(shí)，往往就很難再產(chǎn)生自卑的想法了。心理學(xué)家認為，一個(gè)健康的心理狀態(tài)，應該是由很多個(gè)支柱的（比如親情，友情，愛(ài)情，事業(yè)，興趣，自己的世界），這樣的話(huà)，某個(gè)支柱崩塌時(shí)，我們可以將注意力轉移到其他的支柱上，從而保持情緒的穩定和心理健康。

結語(yǔ)：上面三個(gè)方法，是心理學(xué)中針對自卑心理提出的一些建議。可以幫助你緩解或消除自卑情緒。其實(shí)任何人都會(huì )或多或少的有些自卑心理，只要平常對待，及時(shí)疏導，就不會(huì )有什么問(wèn)題。