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失眠食療的原則

2018-09-01 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鎂是天然的放松劑和鎮靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的谷類(lèi)食物、香蕉、堅果、檸檬、葡萄、蘋(píng)果中也富含鎂。

(1)失眠的一般飲食原則

1)食要定時(shí)。胃腸的消化和睡眠一樣,也受生物鐘的控制,每天按時(shí)吃飯、睡覺(jué),建立正常的生活節奏,有助于改善睡眠情況。

2)補鈣。多吃富含鈣的食物,如牛奶、芝麻醬、蛋類(lèi)、海藻類(lèi)、小魚(yú)、綠葉蔬菜、豆制品等,有利于大腦充分利用色氨酸,促進(jìn)胰腺、肝臟活動(dòng)加速,增加膽汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。

3)補鎂。鎂是天然的放松劑和鎮靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的谷類(lèi)食物、香蕉、堅果、檸檬、葡萄、蘋(píng)果中也富含鎂。

4)補鋅。缺鋅可導致失眠。牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高,瘦肉、奶制品、蘋(píng)果、核桃及動(dòng)物肝臟、腎臟含鋅也較高。

5)補銅。缺銅也可導致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚(yú)、章魚(yú)、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。

6)補充色氨酸。魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大腦制造血清素的原料,可以讓人的精神放松、心情愉快,從而引發(fā)睡意。

7)補充褪黑素。睡眠與大腦松果體分泌的褪黑素有關(guān)。黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與褪黑素結構相似的物質(zhì)。

8)補充B族維生素。維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12等均有助眠的功效。富含B族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類(lèi)等。

9)補充葉酸。缺乏葉酸可導致失眠。綠葉蔬菜中葉酸含量非常豐富。

10)補充蛋白質(zhì)。失眠可消耗大量的能量,及時(shí)補充營(yíng)養有利于疾病的康復,建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意食用潤腸的食物,以保持大便通暢。

11)補充淀粉。淀粉類(lèi)食物(如面包、空心粉、馬鈴薯等)有促進(jìn)睡眠的作用,可以快速使大腦產(chǎn)生傳導睡眠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

12)多吃具有養血安神、鎮靜催眠作用的食物,如蜂蜜、雞蛋黃、百合、蓮子、桑葚、大棗、小麥、芝麻、核桃、桂圓、豬心、蘋(píng)果等。

13)適量補充有助于改善神經(jīng)功能的食物。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(2)失眠的睡前飲食原則

1)忌過(guò)饑過(guò)飽。晚餐忌飽食厚味,應吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內不要吃東西,以免加重胃腸負擔,也不應該在饑餓時(shí)上床睡覺(jué),否則會(huì )提高人體的警覺(jué)性,更加難以入睡。

2)忌大量飲水。睡前不宜大量飲水,以免因夜尿增多而影響睡眠。

3)忌刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

4)晚上臨睡前喝杯牛奶,有安神催眠之功效。

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