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如何用簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法來(lái)擺脫失眠?

2018-09-01 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:西藥不想吃,不妨試試中醫,而且自己就能做得來(lái)的哦,那就是按摩穴位。在中醫上,人體很多穴位都跟睡眠有關(guān),睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感覺(jué)穴位酸脹為宜,按壓過(guò)程中感覺(jué)脹痛是正常表現。

人的一生近三分之一在與睡眠打交道。勞逸結合,白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺(jué),可是有時(shí)候卻偏偏在跟我們作對似的,夜晚睡不著(zhù),白天又昏昏欲睡。怎么辦?我只想好好睡覺(jué)啊,為什么這么難?下面楚雅君將帶著(zhù)你用簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法來(lái)擺脫失眠!

數羊什么的不靠譜,應該怎么快速入睡呢?

完善自己的睡眠環(huán)境

曬曬被子,換個(gè)舒服點(diǎn)的枕頭,在上床睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí),把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡,蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!另外別以為喝酒可以促進(jìn)睡眠,那玩意反而讓你失眠!

睡前干點(diǎn)自己喜歡的事情

比如洗個(gè)澡,和朋友聊聊天,看個(gè)電影等。這么干的主要目的是讓你忘記一天的焦慮和煩躁,更好入眠。

列好待辦事項清單

很多時(shí)候睡不著(zhù)的焦慮,來(lái)自于“怕忘”的緊張情緒,生怕第二天忘記什么事情。將第二天要做的事情,列一張單子并且放在顯眼的地方,比如刮胡子、開(kāi)會(huì )、還信用卡什么的。另外把當天的煩心事寫(xiě)下來(lái)也不失為一種減輕焦慮的方法。

疾病預防

①.晚飯不宜太油膩

睡眠質(zhì)量和飲食習慣有著(zhù)密切關(guān)系。如晚餐吃得太多又太油膩,或時(shí)間太晚,都會(huì )延長(cháng)胃內的排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì )將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無(wú)法安睡。所以晚餐要吃得少一點(diǎn),并且選擇低脂、易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。

②.規律作息時(shí)間

或許是由于惰性,我們經(jīng)常會(huì )習慣性做某些事務(wù)。而我們的身體也是有這種惰性的,當你的作息形成一種習慣后,身體會(huì )自然而然跟隨那個(gè)節奏,也就是我們說(shuō)的生物鐘。按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,可以減少你失眠的煩惱哦。

③.困了再上床

只有感到睡意并且打算睡覺(jué)時(shí)才上床。如果發(fā)現自己臥床后10~20分鐘仍然不能入睡,就應起床離開(kāi)臥室,等到有睡意時(shí)再回到床上。

④.午睡不要太久

20分鐘左右便可使你精力恢復。超過(guò)這一段時(shí)間,你當晚的睡眠就會(huì )出現問(wèn)題。而且如果午休是趴著(zhù)睡的話(huà),睡太久了,醒來(lái)也會(huì )手腳麻痹哦。

⑤.按摩穴位

西藥不想吃,不妨試試中醫,而且自己就能做得來(lái)的哦,那就是按摩穴位。在中醫上,人體很多穴位都跟睡眠有關(guān),睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感覺(jué)穴位酸脹為宜,按壓過(guò)程中感覺(jué)脹痛是正常表現。

百會(huì )穴

人體百會(huì )穴位于頭部,當前發(fā)際正中直上5寸,或兩耳尖連線(xiàn)中點(diǎn)處。

內關(guān)穴

人體內關(guān)穴位于前臂掌側,當曲澤與大陵的連線(xiàn)上,腕橫紋上2寸,或手腕橫紋向上三橫指寬度處

涌泉穴

位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

以上幾點(diǎn)不妨在失眠的時(shí)候試試下,當然,除了這些還有其他的不用說(shuō)你也知道的,比如選擇自己舒服的睡姿、睡眠環(huán)境安逸舒適、睡前不要喝咖啡或茶。

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