人的一生近三分之一在與睡眠打交道。勞逸結合,白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺(jué),可是有時(shí)候卻偏偏在跟我們作對似的,夜晚睡不著(zhù),白天又昏昏欲睡。怎么辦?我只想好好睡覺(jué)啊,為什么這么難?下面楚雅君將帶著(zhù)你用簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法來(lái)擺脫失眠!
數羊什么的不靠譜,應該怎么快速入睡呢?
完善自己的睡眠環(huán)境
曬曬被子,換個(gè)舒服點(diǎn)的枕頭,在上床睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí),把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡,蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!另外別以為喝酒可以促進(jìn)睡眠,那玩意反而讓你失眠!
睡前干點(diǎn)自己喜歡的事情
比如洗個(gè)澡,和朋友聊聊天,看個(gè)電影等。這么干的主要目的是讓你忘記一天的焦慮和煩躁,更好入眠。
列好待辦事項清單
很多時(shí)候睡不著(zhù)的焦慮,來(lái)自于“怕忘”的緊張情緒,生怕第二天忘記什么事情。將第二天要做的事情,列一張單子并且放在顯眼的地方,比如刮胡子、開(kāi)會(huì )、還信用卡什么的。另外把當天的煩心事寫(xiě)下來(lái)也不失為一種減輕焦慮的方法。
疾病預防
①.晚飯不宜太油膩
睡眠質(zhì)量和飲食習慣有著(zhù)密切關(guān)系。如晚餐吃得太多又太油膩,或時(shí)間太晚,都會(huì )延長(cháng)胃內的排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì )將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無(wú)法安睡。所以晚餐要吃得少一點(diǎn),并且選擇低脂、易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。
②.規律作息時(shí)間
或許是由于惰性,我們經(jīng)常會(huì )習慣性做某些事務(wù)。而我們的身體也是有這種惰性的,當你的作息形成一種習慣后,身體會(huì )自然而然跟隨那個(gè)節奏,也就是我們說(shuō)的生物鐘。按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,可以減少你失眠的煩惱哦。
③.困了再上床
只有感到睡意并且打算睡覺(jué)時(shí)才上床。如果發(fā)現自己臥床后10~20分鐘仍然不能入睡,就應起床離開(kāi)臥室,等到有睡意時(shí)再回到床上。
④.午睡不要太久
20分鐘左右便可使你精力恢復。超過(guò)這一段時(shí)間,你當晚的睡眠就會(huì )出現問(wèn)題。而且如果午休是趴著(zhù)睡的話(huà),睡太久了,醒來(lái)也會(huì )手腳麻痹哦。
⑤.按摩穴位
西藥不想吃,不妨試試中醫,而且自己就能做得來(lái)的哦,那就是按摩穴位。在中醫上,人體很多穴位都跟睡眠有關(guān),睡前按一按,有助于睡眠。按摩力度以感覺(jué)穴位酸脹為宜,按壓過(guò)程中感覺(jué)脹痛是正常表現。
百會(huì )穴
人體百會(huì )穴位于頭部,當前發(fā)際正中直上5寸,或兩耳尖連線(xiàn)中點(diǎn)處。
內關(guān)穴
人體內關(guān)穴位于前臂掌側,當曲澤與大陵的連線(xiàn)上,腕橫紋上2寸,或手腕橫紋向上三橫指寬度處
位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
以上幾點(diǎn)不妨在失眠的時(shí)候試試下,當然,除了這些還有其他的不用說(shuō)你也知道的,比如選擇自己舒服的睡姿、睡眠環(huán)境安逸舒適、睡前不要喝咖啡或茶。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥40補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥49祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30