失眠的人，你在做什么夢(mèng)

夜深人靜的時(shí)候，一個(gè)人靜靜的坐在黑夜里，看看夜空的星星，看看城市的燈火，看看還在疾馳的車(chē)輛。

沒(méi)錯，你失眠了，你在捕捉月亮。

原以為這是一種浪漫，慢慢的才發(fā)覺(jué)這浪漫明明就是一種煎熬。對于哪些喜歡熬夜的夜貓子來(lái)說(shuō)，黑夜、失眠總是有點(diǎn)情懷的。但對于每天拖著(zhù)疲憊身體穿梭在生活壓力間的人來(lái)說(shuō)，失眠那是一件要命的事。

失眠，等于你無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉，沒(méi)法讓自己沉睡，僅此而已。于我而言，失眠其實(shí)就是給自己一個(gè)身體與靈魂的對話(huà)空間。生活對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是不一樣的，那么對于我來(lái)說(shuō)，生活就是顆女人心，像大海里的針，因為不總是說(shuō)“女人心，海底針”的嗎？生活的確是復雜的，但是有時(shí)候也是簡(jiǎn)單的，所以我覺(jué)得這是一種怎么都琢磨不透的。也許你會(huì )疑惑，這跟失眠有幾毛錢(qián)的關(guān)系呢？

社會(huì )的高速發(fā)展，導致越來(lái)越多的人深受失眠多夢(mèng)的困擾。其實(shí)睡覺(jué)做夢(mèng)是正常的生理現象，但是失眠且多夢(mèng)則不然。

半夜里聊天，你總會(huì )找到很多志同道合的人，興許大家都是心事重重又苦于失眠折磨吧。曾經(jīng)一位失眠患這樣給我說(shuō)：失眠基本成為了我每天的日常，什么時(shí)候要是睡了個(gè)好覺(jué)，第二天感覺(jué)就是中了彩票一般，生活瞬間就有了意義。

冬季夜長(cháng)晝短，可以早一點(diǎn)上床休息，擁有更高質(zhì)量的睡眠。然而有不少人在冬季遭遇了不同程度的失眠，有的是難以入睡，有的是似睡似醒，有的是睡后易醒、醒后困倦，更有徹夜難眠的情況。

失眠不單單只是睡不著(zhù)這么簡(jiǎn)單的，很多人失眠的痛苦更多的來(lái)源于做夢(mèng)。“晚安，好夢(mèng)”當你做了一整晚的夢(mèng)之后，你一定后悔把這祝愿當成一件好事了。夢(mèng)是沒(méi)有邏輯的，什么天南地北、星球大戰都有出現。

引起失眠的因素有哪些

失眠非常痛苦，不僅是肉體上的痛苦，更會(huì )帶來(lái)精神上的痛苦，很多的抑郁癥也是因為長(cháng)期失眠導致的。如果可以很好地治療失眠，將解救無(wú)數人的痛苦。失眠如此難熬，我該拿什么拯救你呢？你又是否知道，造成你失眠多夢(mèng)的原因主要有以下這些呢？現在濟南軍都醫院的專(zhuān)家們來(lái)為你一一解答。

生理因素

一些疾病，如關(guān)節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導致失眠多夢(mèng)。以及怕失眠心理、夢(mèng)有害心理、自責心理等都不利于睡眠。

藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

內外部刺激

如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì )對夢(mèng)發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。

不良的環(huán)境和習慣

不良的環(huán)境或壞習慣對大多數人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強弱熱冷都可導致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運動(dòng)及作息無(wú)規律都可影響睡眠。

與人的情緒狀態(tài)有關(guān)許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，而是過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。

近期很多人說(shuō)道，很多方法是治標不治本的。比如睡前喝牛奶，在一段時(shí)間內是很有效的，睡得快，睡眠質(zhì)量也高，但是時(shí)間一久即使睡前牛奶成為了一種習慣，依舊會(huì )覺(jué)得睡不安穩。如果想要一種比較穩固和有效的辦法，除了治療以為，真的沒(méi)有其他更好的了。

失眠該如何診治

從病因到診斷，失眠的專(zhuān)科診斷得分步走，一步一步驗證失眠的原因，才能找到失眠的關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，包括以下步驟：

1.是否有軀體疾病引起失眠？

2.有無(wú)明顯的焦慮、驚恐發(fā)作、抑郁或其他精神癥狀？

3.有無(wú)經(jīng)常使用安眠藥、酒精或濫用藥物？

4.是否晝夜節律顛倒？

5.在睡眠中有無(wú)踢腿癥狀或腿感到不舒服？

6.睡眠中有無(wú)鼾聲或不規律呼吸？

7.對心理、生理而言失眠治療反應等。

對于上面的幾個(gè)步驟，如果在哪個(gè)步驟找到失眠的問(wèn)題，就進(jìn)行相應的處理，把病因去除，睡眠自然也就會(huì )好起來(lái)。七個(gè)步驟都沒(méi)有找到原因，最后才考慮原發(fā)性失眠。

如果通過(guò)上述的分步走還是無(wú)法找到失眠的原因，多考慮原發(fā)性失眠，治療原發(fā)性失眠，醫學(xué)上推薦使用非藥物療法。首先要改善的是睡眠環(huán)境問(wèn)題，理想的睡眠環(huán)境是光線(xiàn)暗、噪音低、溫度在18-20°C。太強的光線(xiàn)讓大腦無(wú)法產(chǎn)生刺激入睡的物質(zhì)，導致入睡時(shí)間延長(cháng)。很多倒夜班的小伙伴往往會(huì )忽略這點(diǎn)，我們可以選擇舒適的遮光眼罩解決這個(gè)問(wèn)題。

接下來(lái)是睡眠衛生問(wèn)題，睡前數小時(shí)，一般是下午4點(diǎn)后避免使用興奮性物質(zhì)，咖啡、茶或煙、酒。規律的運動(dòng)也有講究，時(shí)間應安排在5到7點(diǎn)之間，睡前3小時(shí)則不宜運動(dòng)。限制在床上的時(shí)間，一部分失眠患者會(huì )有意提前躺在床上以期盼入睡，這往往會(huì )引起相反的效果，更加難以入眠，應該有平靜的睡眠觀(guān)念，在適當的時(shí)間上床睡覺(jué)，心理得保留一個(gè)觀(guān)念：即使沒(méi)有睡著(zhù)，閉著(zhù)眼睛也是一種休息。睡眠環(huán)境和睡眠衛生問(wèn)題不作為孤立的療法使用，必須聯(lián)合接下來(lái)要講述的其它療法一起使用，才會(huì )發(fā)現明顯效果哦。

真失眠不吃藥危害會(huì )更大

失眠的危害我們已經(jīng)說(shuō)了很多了，到這里就不在贅述了。“吃安眠藥會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性”這個(gè)觀(guān)念深入人心，那么，安眠類(lèi)藥物就不吃嗎？專(zhuān)家指出，安眠藥會(huì )導致上癮，這已經(jīng)是三十年前舊的醫療觀(guān)念了。醫學(xué)發(fā)展，一些治療失眠藥物的副作用已經(jīng)變得越來(lái)越小，正確科學(xué)用藥就不存在上癮問(wèn)題。

一切都源于觀(guān)念害死人，門(mén)診中就有不少不接受安眠藥的人，而媒體上的文章也時(shí)時(shí)告誡人：別隨意吃安眠類(lèi)藥物。這極有害，專(zhuān)家急呼觀(guān)念要更新啊。當你本人的睡眠確實(shí)有問(wèn)題了，死扛著(zhù)不吃藥，任由失眠導致的精神疲憊、內分泌紊亂、焦慮抑郁影響工作與生活，這對生活的影響遠遠大于用藥。

失眠是個(gè)大概念，是否對癥治療也決定了安眠藥能否起作用，是否上癮。50%失眠由心理問(wèn)題引發(fā)，20%由某些疾病引起（比如甲亢、抑郁癥等），10%患者有睡眠障礙（如說(shuō)夢(mèng)話(huà)，磨牙等），只有15%屬于單純性的失眠，可以調節也可以在醫生的指導下用買(mǎi)藥助眠。

所以，治療失眠不是靠幾片安眠藥就能解決的。失眠者該找精神科先確定病因，再對癥治療。非專(zhuān)科醫生可能在治療時(shí)并不考慮引起失眠的原因，只要病人說(shuō)失眠，就給他開(kāi)安眠藥，只對癥但不能對因，結果，失眠不見(jiàn)好，吃藥就能睡，一停藥又不行，久而久之，就會(huì )形成藥物依賴(lài)。

現代睡眠障礙診斷技術(shù)越來(lái)越精準先進(jìn)，而失眠的治療方法也越來(lái)越多，在治療睡眠障礙時(shí)，首先要分清原因，針對病因進(jìn)行不同的治療，嚴重的失眠需要心理治療和藥物治療相配合，只要經(jīng)過(guò)科學(xué)的治療，是可以取得比較好的效果。

溫馨提示：所謂失眠癥狀是：躺床上半小時(shí)仍沒(méi)入睡，或整晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)半小時(shí)，或中間醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，同時(shí)明顯影響到第二天的工作和學(xué)習，出現心情煩躁、丟三落四等。