每天晚上，我們都會(huì )夢(mèng)到各種各樣的場(chǎng)景，有快樂(lè )的，有悲傷的，有思念的，也有自己恐懼的。夢(mèng)是自己的私密領(lǐng)域，夢(mèng)里，我們遇見(jiàn)最真實(shí)的自己。有時(shí)候，一個(gè)噩夢(mèng)讓我們一整晚都沒(méi)有休息好，我們會(huì )說(shuō)，昨晚做了一整晚的噩夢(mèng)，但是，事實(shí)真的是這樣么？讓我們來(lái)看看事實(shí)到底是什么。

通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿(mǎn)足生理需要，健康人群中大約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總人口的平均睡眠時(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。

那么，在這長(cháng)大8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間里，我們是一直沉睡在夢(mèng)境里么？其實(shí)，睡眠是分階段的。

睡眠分期與節律

睡眠共分5期，每晚8小時(shí)的睡眠中，每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)或稱(chēng)慢波睡眠(SWS)，最后一期為快速眼動(dòng)睡眠(REM)。

SWS是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加深，一直以來(lái)到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波，眼球沒(méi)有活動(dòng)，故稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人非常容易醒來(lái)，約占睡眠總時(shí)間的10%。

淺睡期：此期容易覺(jué)醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50%。

中睡期：此期意識消失，不易覺(jué)醒，在每個(gè)睡眠周期約延續1小時(shí)前后。

深睡期：此期睡眠深，覺(jué)醒相當困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

在整個(gè)睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時(shí)相睡眠各出現一次為一個(gè)睡眠期。每個(gè)周期歷時(shí)70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過(guò)SWS階段，才能進(jìn)入REM。

夢(mèng)的出現與意義

我們的夢(mèng)境，就是發(fā)生在REM時(shí)期，即快速眼動(dòng)期。每次快速眼動(dòng)持續時(shí)間的長(cháng)短因人而異，就一個(gè)人來(lái)說(shuō)，第一次出現快速眼動(dòng)后，大約持續5-10分鐘，以后加長(cháng)，最后一次可長(cháng)達40分鐘。

人平均每天晚上會(huì )做6~7個(gè)夢(mèng)，但是我們記得的夢(mèng)境一般是最后一個(gè)或幾個(gè)夢(mèng)境。所以說(shuō)，困擾我們一整晚的夢(mèng)境，其實(shí)只是在最后的10分鐘內REM時(shí)期發(fā)生的一個(gè)夢(mèng)境。

有這么一種說(shuō)法，夢(mèng)是潛意識中愿望的滿(mǎn)足。所以，在精神分析學(xué)派當中，夢(mèng)的解析被作為理解潛意識心理的捷徑。在精神分析中，夢(mèng)的解析與移情、自由聯(lián)想并稱(chēng)為精神分析療法的三把手術(shù)刀。在這樣的一個(gè)理論前提下，夢(mèng)境中出現的意象都是有背后的深意的。例如，我們夢(mèng)到蛇，這是潛意識中被壓抑的性沒(méi)有得到滿(mǎn)足。但是這些意象所代表的內容不是固定的，會(huì )受個(gè)人的經(jīng)驗所影響，所以不要隨意的下定論，尊重做夢(mèng)的人的自我經(jīng)驗。

如何控制夢(mèng)境

這里的控制夢(mèng)境，包括個(gè)人與他人的夢(mèng)境。

先說(shuō)說(shuō)控制他人的夢(mèng)境吧。想要他人不做夢(mèng)，只要在他快速眼動(dòng)期的時(shí)候叫醒他就可以了。在心理學(xué)上有一個(gè)非常經(jīng)典的夢(mèng)境剝奪實(shí)驗，實(shí)驗要求助手在被試進(jìn)入快速眼動(dòng)期的時(shí)候就把被試叫醒。由于我們知道，夢(mèng)境是發(fā)生在快速眼動(dòng)期的，在這個(gè)階段，人的眼球會(huì )不自覺(jué)的運動(dòng)，助手在這個(gè)時(shí)候把被試叫醒，被試通常會(huì )報告說(shuō)正在做夢(mèng)。如此循環(huán)，結果發(fā)現，對夢(mèng)的剝奪，會(huì )導致人體一系列生理異常。如脈搏、血壓、體溫以及皮膚電壓均增加，植物神經(jīng)系統機能有所減弱。同時(shí)還會(huì )引起人心理上一系列不良反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙、出現幻覺(jué)、定向障礙等。顯然，做夢(mèng)已成為人體一種正常的必不可少的生理過(guò)程。

那如果想讓對方夢(mèng)到自己想要她夢(mèng)到的事情，該怎么做呢？在電影《阿飛正傳》中，張國榮對張曼玉說(shuō)今晚她會(huì )夢(mèng)見(jiàn)他，結果張曼玉便一直說(shuō)服自己不會(huì )夢(mèng)到他，甚至害怕自己夢(mèng)到了，讓自己堅持不睡覺(jué)。結果最后堅持不住了，在夢(mèng)里還是夢(mèng)到了張國榮。別看這只是張國榮泡妞的一個(gè)絕技，其實(shí)是有做過(guò)心理學(xué)實(shí)驗的！

哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納做過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單有效的控制夢(mèng)境的辦法。

他召集了一組志愿參與實(shí)驗者，給他們每人兩封信，請他們晚上睡覺(jué)前打開(kāi)其中一信封，次日早晨醒來(lái)后打開(kāi)另外一封。

第一封信的內容是一組指令，要求所有參與者想他愛(ài)慕的一個(gè)人。然后要求一半參與者（A組）在5分鐘時(shí)間內盡量不去想這個(gè)人，而另外一半人（B組）要想象自己和這個(gè)人的約會(huì )。

當他們早晨醒來(lái)之后，打開(kāi)第二封信，也是一組指令，這次是要求參與者描述晚上做的夢(mèng)，結果韋格納發(fā)現A組夢(mèng)見(jiàn)愛(ài)慕之人的人數是B組的兩倍。也就是說(shuō)，如果你想讓某人出現在你的夢(mèng)里，那么就要求自己在睡前5分鐘盡量不要去想他。韋格納的推想是：“反彈效應”可以影響人們的夢(mèng)境。

這種利用意念來(lái)使事情發(fā)生并不僅僅適用于睡眠與夢(mèng)境，同樣適用于生活中的很多事情，也就是說(shuō)，我們可以通過(guò)一些方法和技巧去控制我們的行為。