成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 心理障礙 > 四個(gè)失眠問(wèn)題的心理解決辦法

四個(gè)失眠問(wèn)題的心理解決辦法

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:典型癥狀:當人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì )變得越來(lái)越大,尤其到了晚上就擔心自己會(huì )不會(huì )睡不著(zhù)覺(jué),但是越是擔心自己會(huì )不會(huì )睡不著(zhù)越是容易難以入睡,人也開(kāi)始變得很焦慮。

失眠患者的失眠癥狀大多數是由于心理因素而造成的,所以我們可以用一些心理調節的方法來(lái)改善我們的睡眠。以下有幾種情況應該是失眠者首先需要關(guān)注的問(wèn)題,只要稍微改善個(gè)人的睡眠衛生也許就有可能把失眠癥狀給解決好:

1、越害怕失眠越容易失眠

典型癥狀:當人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì )變得越來(lái)越大,尤其到了晚上就擔心自己會(huì )不會(huì )睡不著(zhù)覺(jué),但是越是擔心自己會(huì )不會(huì )睡不著(zhù)越是容易難以入睡,人也開(kāi)始變得很焦慮

這是一種常見(jiàn)的“失眠期待性焦慮”,通常表現為晚上只要一上床睡覺(jué),就擔心自己會(huì )不會(huì )睡不著(zhù),越想著(zhù)自己需要盡快入睡,結果反而會(huì )適得其反。當你越怕失眠,你的腦細胞就容易變得興奮,就變得越難入睡。

建議這種失眠癥狀的患者,在平時(shí)應當需要保持一種良好的睡眠規律,學(xué)會(huì )適當放松自己的心情,可以在入睡之前可以想一些發(fā)生過(guò)的愉快的事情,這樣就可以慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉。

2、多夢(mèng)不等于失眠

典型癥狀:每晚睡覺(jué)就一直在做夢(mèng),白天總感覺(jué)自己昏昏沉沉的,是不是多夢(mèng)也屬于失眠的一種?

其實(shí)有不少睡眠不好的人認為自己睡眠不佳是因為晚上多夢(mèng)所造成的,這種想法反而容易使人焦慮。擔心自己在入睡以后會(huì )做很多的夢(mèng)從而導致自己入睡很淺,影響到自己睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅僅是一種正常的現象,而且還是我們大腦的工作方式,做夢(mèng)可以幫助我們記憶、過(guò)濾一些白天無(wú)用信息,還能保證正常的功效。夢(mèng)其實(shí)本身對人體并沒(méi)有任何害處,有害的是“認為做夢(mèng)不好”的這一種心理,這樣心理容易使我們產(chǎn)生心理負擔。

3、自責心理阻礙睡眠

典型癥狀:有一些人因為在白天的工作中或者學(xué)習中遇到一些挫折導致一整天都心情不佳、情緒十分低落,晚上難以入眠。

這一種人常常因為自己一次過(guò)失就會(huì )感到無(wú)比的內疚自責,在腦子里不斷重復過(guò)失事件并且感到懊悔不已。尤其是在晚上入睡前的時(shí)候,自責、懊悔情緒越來(lái)越嚴重,導致其大腦細胞一直處于幻想以及興奮狀態(tài),自然就無(wú)法立刻入睡。

如果再次遇到這種情況,失眠者需要及時(shí)調整自己的心情。并且事情都已經(jīng)發(fā)生了,再多的懊悔如今也是于事無(wú)補,還不如從失敗中吸取教訓更加重要。這一類(lèi)型的失眠者可以嘗試著(zhù)聽(tīng)一些節奏舒緩的音樂(lè )來(lái)放松心情。

4、手足無(wú)措睡不好

典型癥狀:遇到一些突發(fā)事情后,有些人常常感覺(jué)手足無(wú)措,理不清頭緒,不知道應該要如何處理,以至于到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候還在考慮應該怎么做,從而導致睡眠質(zhì)量不佳。

有些人在遭遇一些突發(fā)事件的刺激后,不能夠立刻做出正確反應,感覺(jué)自己手足無(wú)措不知要如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也在思考如何解決問(wèn)題,使得人一直處在一種進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。如果出現這樣的情況,應該要讓自己平靜下來(lái),并且在睡覺(jué)之前盡量轉移自己的思緒。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
改则县| 永登县| 封丘县| 石渠县| 卓资县| 大田县| 秦安县| 丽江市| 巴林左旗| 中阳县| 赤壁市| 巴中市| 博客| 登封市| 临江市| 娱乐| 卫辉市| 定边县| 通辽市| 无棣县| 四子王旗| 长乐市| 天津市| 噶尔县| 福泉市| 旅游| 云林县| 吉木萨尔县| 宝清县| 海兴县| 泸西县| 芜湖市| 阿拉尔市| 拉孜县| 开鲁县| 弋阳县| 措美县| 佛教| 准格尔旗| 嘉定区| 江永县|