心理負面情緒太多怎么辦？如何調節心理壓抑

2018-08-16 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn)，心情便會(huì )好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

心理負面心情太多怎么辦?

人生在世，難免會(huì )有許多負面情緒，但是千萬(wàn)別小看這些負面情緒，大量的負面情緒會(huì )打破人的心理平衡，這是產(chǎn)生許多疾病的“溫床”。為了身體健康，我們不能讓負面情緒干擾自己的身心健康，那么，當負面情緒來(lái)臨時(shí)，如何消除和保持心情開(kāi)朗?

傾訴心事

應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。現代醫學(xué)研究發(fā)現，人在得到安慰時(shí)，體內可產(chǎn)生一種與嗎啡結構相近的化學(xué)物質(zhì)---“內生嗎啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。

選擇性記憶

我們擁有記憶這一功能，并不是要我們什么事情都要記住，不快樂(lè )的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開(kāi)心的事情，你會(huì )發(fā)現，原來(lái)世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這并不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂(lè )一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。

食物療法

注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉，100克左右這類(lèi)食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡堿會(huì )使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經(jīng)常食用含有咖啡堿的食物。

睡覺(jué)

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà)，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉。”

運動(dòng)療法

如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。

利用顏色

顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

利用光線(xiàn)

光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn)，心情便會(huì )好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

做件快樂(lè )的事情

你在心情不好時(shí)，很容易找到借口助長(cháng)或加強低落的情緒。為什么呢?因為你想證實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。做點(diǎn)相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺(jué)會(huì )多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點(diǎn)令你感覺(jué)良好的事情，你的壞心情就會(huì )成為隨風(fēng)而去。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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用于治療抑郁癥。

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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健客價(jià)：￥27.5

抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥22

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥216

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

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用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥104

用于抑郁癥的治療。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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