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失眠會(huì )遺傳嗎?失眠了我們能做什么?

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人因為前一天晚上沒(méi)睡好,所以第二天總想著(zhù)要補覺(jué)、打盹,其實(shí)這是一種很不好的習慣。對于一般人來(lái)說(shuō),中午睡個(gè)午覺(jué)會(huì )讓你精力得到很好的恢復,但是如果你長(cháng)期晚上都睡不好,白天經(jīng)常補覺(jué),就很容易陷入惡性循環(huán)。

“夏日炎炎正好眠”,古人誠不欺我。這種天氣一到白天就特別想睡覺(jué),可到了晚上呢又死活都睡不著(zhù),所以第二天又開(kāi)始犯困了……什么時(shí)候才能擺脫這個(gè)惡性循環(huán)啊!

成年人理想的睡眠時(shí)間應該是八小時(shí)左右,雖然很多人都知道這一點(diǎn),但是每天都能睡夠八小時(shí)的人,其實(shí)并不多。作為一種常見(jiàn)的睡眠障礙,大多數的人都會(huì )經(jīng)歷過(guò)不同形式的失眠。我們先看看導致失眠的原因都有哪些吧。

1、身體的原因

首先是身體的原因,主要是一些疾病所導致的身體異常情況。比如說(shuō)睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌失調、或者心血管的疾病等等。

2、心理的原因

當一個(gè)人的壓力特別大的時(shí)候,就很容易出現焦慮等情緒,這會(huì )導致精神特別緊張,夜晚難以入睡。同時(shí),過(guò)度的興奮也會(huì )引起失眠的情況。

3、環(huán)境的原因

環(huán)境的改變,也是導致失眠情況出現的原因之一。主要是因為睡眠環(huán)境有比較嘈雜的噪聲,時(shí)差的改變,或者是因為溫度的改變等等。

4、藥物的原因

能夠引起失眠的藥物是非常多的,比如說(shuō)強心藥、安定藥、降壓藥等等。在服用藥物的時(shí)候,必須要聽(tīng)從醫生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn),這樣才能使用得當。

5、遺傳的原因

失眠還有一定的遺傳因素。有科學(xué)家通過(guò)研究,發(fā)現了能夠誘發(fā)睡眠問(wèn)題的特殊基因。雖然醫學(xué)上對于失眠的原因還沒(méi)有一個(gè)深入的定論,但是從現階段看來(lái),睡眠是大腦的高級功能,有一定累加重疊等綜合作用的結果。

6、晚上沒(méi)睡好,白天要補覺(jué)?

很多人因為前一天晚上沒(méi)睡好,所以第二天總想著(zhù)要補覺(jué)、打盹,其實(shí)這是一種很不好的習慣。對于一般人來(lái)說(shuō),中午睡個(gè)午覺(jué)會(huì )讓你精力得到很好的恢復,但是如果你長(cháng)期晚上都睡不好,白天經(jīng)常補覺(jué),就很容易陷入惡性循環(huán)。因為大腦里面會(huì )有一個(gè)控制睡覺(jué)的生物鐘,如果白天睡得太沉,生物鐘就會(huì )混亂,很容易會(huì )導致晚上的失眠。對于白天喜歡犯困的人,建議多做點(diǎn)運動(dòng),以便晚上睡個(gè)好覺(jué)。

7、吃飽了才睡得香?

很多人說(shuō)吃飽了才會(huì )睡得踏實(shí),這其實(shí)是一種誤區。雖然說(shuō)睡前餓著(zhù)肚子真的很難受,但如果睡前吃得太多的話(huà),我們的腸胃就必須要先集中精力來(lái)消化這些食物,大腦也就很難正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。一般來(lái)說(shuō),睡前四小時(shí)最好不要吃大餐,睡前兩小時(shí)不要吃簡(jiǎn)餐,如果在睡覺(jué)之前實(shí)在是餓了,可以喝點(diǎn)牛奶、橙汁之類(lèi)的飲料,盡量減少腸胃的負擔。

8、調整睡眠節律?

生命活動(dòng)以一天24小時(shí)為周期的變動(dòng),任何事情都是有節律的,而衰老很容易影響睡眠節律的調節能力。這一點(diǎn)在部分經(jīng)常加班的職業(yè)體現得尤為明顯,臨床上發(fā)現,新聞工作者、教師、程序員等,到了三十多歲以后,特別容易出現睡眠問(wèn)題。所以說(shuō)年紀越大的人,越不能隨便地熬夜。

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