睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、多夢、早醒等困擾。以下是最常見的幾種睡眠問題,讓專家給出一些具體的解決辦法吧。
一:壓力夜醒型
晚上很早就能正常入睡,但3~4個小時后就醒過來而且異常清醒。
建議:
這樣的情況多為階段性的,多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。
1.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質量的干擾更嚴重。
2.坦然接受“夜醒”。夜醒是正?,F(xiàn)象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。
3.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
二:早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會習慣性醒來,醒來后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。
建議:
1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起床,就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。
2.為了減少“早醒”焦慮,醒來時不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
三:夜貓子型
通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網(wǎng)、做家務,一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班,還得正常起床,但起來后會覺得頭昏眼花。
建議:
1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏,盡量利用白天時間處理棘手的工作。
2.晚上光照太強,相當于攝入咖啡因,因此睡前2小時應調暗燈光。
四:慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間,睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個小時,常說夢話。
建議:
1.改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境。適當降低臥室室溫,光線稍暗、不在床上看電視。
2.及時咨詢睡眠專家,配合診斷失眠原因。
五:過度興奮型
為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點,想倒頭大睡時,卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。
建議:
1.在白天小睡有助于平衡睡眠時間,但是時間不宜過長。
2.即使工作到很晚,也應該設定一個固定的睡覺時間。
3.睡前放松,如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。
六:激素導致失眠型
多為更年期女性,入睡難,常醒,醒來后輾轉反側,起床后精神萎靡。
建議:
1.女性絕經(jīng)后,激素的變化可能會影響到睡眠,如果潮熱很嚴重,臥室最好保持較低溫度。
2.接受體檢,更年期前后可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥41補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥685祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價: ¥45滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥22生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥149調節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價: ¥408生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥24