焦慮是一只無(wú)形怪獸！

2018-08-14 來(lái)源：一致心理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在我們感到焦慮不安時(shí)，可以用嘴巴大口呼氣，然后用鼻子吸氣，數四下。屏住呼吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數八下。專(zhuān)家稱(chēng)，人們在深呼吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次，或者在任何焦慮的時(shí)候。

晚上睡不著(zhù)覺(jué)失眠了？是在擔心經(jīng)濟形勢，還是怕找不到工作？憂(yōu)心小孩的成績(jì)？還是操心醫保？又或者是焦慮霧霾天氣？

荷蘭最新一項研究發(fā)現，長(cháng)期過(guò)度焦慮不僅影響生活，還會(huì )導致慢性健康疾病，甚至可以讓人早衰5年，焦慮已全面影響我們的健康。調查發(fā)現，中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者，88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會(huì )通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號：全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。

焦慮就像一只無(wú)形的怪獸，把你的心靈健康吃了，給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的，以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸：

改變作息時(shí)間

對于容易焦慮的人而言，保持正常的作息時(shí)間，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，也許是最經(jīng)濟、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子，喜歡熬夜不睡覺(jué)，你的焦慮也許會(huì )變本加厲。研究人員發(fā)現，晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規律作息的人，更容易被負面情緒所困擾。他們更容易憂(yōu)慮未來(lái)，糾結于過(guò)去發(fā)生的事情，他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng )傷后應激障礙和強迫癥的風(fēng)險更大。所以，為了自己的健康著(zhù)想，還是早早地與“周公”見(jiàn)面為好。

聞一聞葡萄柚

聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫院里，研究人員將氣味較佳的精油放在中央護士臺，以測試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負荷的腫瘤科護士，在測試期內明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買(mǎi)一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧！葡萄柚精油可以提神，還能讓你精神振奮和快樂(lè )，玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。

慢慢呼吸

在我們感到焦慮不安時(shí)，可以用嘴巴大口呼氣，然后用鼻子吸氣，數四下。屏住呼吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數八下。專(zhuān)家稱(chēng)，人們在深呼吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次，或者在任何焦慮的時(shí)候。

用吃對付焦慮

吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對焦慮患者很有幫助。一項調查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮定。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力，還可以喝菊花茶或者酸奶，有效舒緩神經(jīng)，改善焦慮的情緒。人體缺鎂時(shí)，會(huì )出現情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，可以調節體內平衡，緩解焦慮。

寫(xiě)下你的焦慮

把你的情緒寫(xiě)在紙上聽(tīng)起來(lái)似乎會(huì )讓你更焦慮，但事實(shí)上，這樣做的結果正好相反。焦慮是因為未來(lái)的不確定性而產(chǎn)生的懼怕心理，當你把焦慮的事情寫(xiě)在紙上，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，并用行動(dòng)去一一攻破，焦慮就會(huì )無(wú)處躲藏。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥78

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥98

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥153

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥230

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥110

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥260

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥74

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥39

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥58

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥88

1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥30

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥35

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥50

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥25

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥35

1．對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱，對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。

健客價(jià)：￥11

各種焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。

健客價(jià)：￥12

各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。

健客價(jià)：￥45

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥25

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10