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如何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友?

2018-08-15 來(lái)源:一致心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這一點(diǎn)很匪夷所思,對么?抑郁的人會(huì )經(jīng)歷著(zhù)常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評判以及被誤解,他們需要的是一個(gè)值得信任的,且不會(huì )隨意評判他的朋友,僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他們。

你愿意幫助朋友,并提出這樣的問(wèn)題,這些都非常好。

但是,在此之前,請將下面的一句話(huà)大聲讀出來(lái):

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話(huà)留在腦海中一段時(shí)間,并再大聲說(shuō)一遍。

雖然你是他的朋友,但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢(xún),也可能需要藥物治療,以及運用自己的意志力去面對抑郁癥。

而你能為他做的最好的事情是:

讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候,他可以被允許抑郁,不用強顏歡笑。

這一點(diǎn)很匪夷所思,對么?抑郁的人會(huì )經(jīng)歷著(zhù)常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評判以及被誤解,他們需要的是一個(gè)值得信任的,且不會(huì )隨意評判他的朋友,僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他們。

下邊是具體的小貼士:

允許相處時(shí)的沉默。如果他想講一些他正在經(jīng)受著(zhù)的痛苦,你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復他所說(shuō)的話(huà)。諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著(zhù)巨大的悲傷”,這會(huì )讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢(xún)師,但這會(huì )對他有幫助的。

如果他抱怨“你說(shuō)話(huà)能不能不要像一個(gè)心理咨詢(xún)師啊”,那你就大方地承認下來(lái),然后改變一下詢(xún)問(wèn)方式:“你說(shuō)的沒(méi)錯,對不起啦。但是,那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢?”或者你也可以這樣說(shuō):“對不起誒,我們也不用現在就討論這個(gè)事情,但是我真的很好奇啊。”

如果他不想起床,那么你就坐在他旁邊,跟他一起看一些什么東西。

不要去設定期待。諸如“你氣色不錯,相信明天你的感覺(jué)會(huì )更好一些”,這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵他,但他可能會(huì )感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼,因為他怕會(huì )讓你失望。

盡量讓他到室外去,不論是去公園逛還是在街區散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現出來(lái)的歡樂(lè ),讓他更感覺(jué)到自己的缺失,所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外,你還需要了解:

抑郁的人會(huì )故意搞砸一些事情,來(lái)讓自己繼續停留在抑郁的狀態(tài)中,無(wú)意識讓你以為你需要這么做。所以,這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中,討厭他自己,并遭受著(zhù)痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊,也許這個(gè)攻擊并不是針對你的,而是他在對抗自己的恐懼。

不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋,但如果他愿意讓你參與到他的生活中,這就是很正面的反饋了。

保護好你自己。你得知道你正在被他消耗,并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

你也需要一個(gè)支持你的人,一個(gè)可以?xún)A訴的人。不必對自己的努力感覺(jué)太壞,也不必斥責自己抱怨太多。

做一個(gè)列表,把你認為可能會(huì )有所幫助的朋友添加進(jìn)去,但別包含那些很容易做評判或著(zhù)總想著(zhù)如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人,那么請誠實(shí)地面對自己,也誠實(shí)地面對你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后,如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些,我也必須獻上我由衷的敬意。

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