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心理學(xué)家:傾聽(tīng)情緒傳遞給我們身體的信息

2018-08-07 來(lái)源:陜西慧康心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在這個(gè)步驟最重要的是,有些感受確實(shí)很難受,這也是我們總要轉移、忽視它們的原因,你忽然會(huì )了解在生活中,你為什么要去證明別人錯了,或者去攻擊謾罵別人,因為自己的內在真的很難受。

聚焦的基本原理

情緒是我們的身體/生命的信號,需要去體驗,并從中獲得“體會(huì )”,體會(huì )是指情緒想要傳遞給我們的信息。

絕大多數的煩惱多來(lái)自于對情緒不了解。所以采取了不恰當的應對方式,不恰當的應對方式包括壓抑情緒,或者發(fā)泄情緒。

1)壓抑情緒。如果我們壓抑了憤怒,在跟人交流的時(shí)候就失去了保護自己的能力,很多老好人就是壓抑了自己的憤怒,覺(jué)得憤怒可怕。

可能還有人覺(jué)得某種情緒可恥,比如悲傷。所以也會(huì )壓抑、隱藏悲傷,把自己修煉成了女漢子,男子漢,但是悲傷是很重要的情緒,可以讓自己告別過(guò)去,并獲得身心的療愈。

2)發(fā)泄情緒,也是不能和情緒相處的表現,如果憤怒來(lái)了就去攻擊別人,這只是轉移了憤怒,并不能真正了解憤怒背后真正的意義。

而聚焦強調承認情緒,并與之相處,從中獲得生命的智慧和答案。

聚焦的步驟

簡(jiǎn)德林在“聚焦心理”中提出了情緒聚焦的6個(gè)步驟,根據實(shí)際生活中的體驗,簡(jiǎn)化成以下的5個(gè)步驟。

當有情緒發(fā)生的時(shí)候:

1,回到自己的內在,問(wèn)一下自己,自己的內在,整個(gè)是什么樣的感受?

答案可能是失望和悲傷,或者別的,嘗試用詞語(yǔ)去形容它,直到你感覺(jué)到詞語(yǔ)與這種感受相互吻合。

也可能是身體的感受,比如胃痛,腹部火辣辣的。

也許你并不會(huì )習慣這樣的方式,很多人都覺(jué)得情緒是壞的,是不重要的,甚至要把自己修煉成一個(gè)沒(méi)有情緒的人,這都是誤區。首先要學(xué)會(huì )感受自己的情緒和內在。

感受到以后,進(jìn)行第2步。

2,承認這個(gè)感受,和它呆一會(huì )。

可以對自己內在的這個(gè)感受說(shuō):我看到你了。對于習慣性忽略自己感受的人來(lái)說(shuō),可能會(huì )覺(jué)得很無(wú)聊呢。

3,體驗這個(gè)感受,確認這個(gè)感受需要你如何與它相處。

耐心的感受一下它,看看它需要怎樣的陪伴和相處,可能它需要你只是保持關(guān)注就好,或者也可能需要一個(gè)溫柔的撫摸,甚至是擁抱,感覺(jué)到自己的腹部火辣辣的,那種感覺(jué)好像在說(shuō),不要碰我。

4,然后,在內在,按照它需要方式和它相處。

比如只是關(guān)注自己腹部火辣辣的感覺(jué),并不試圖碰觸它;如果它需要撫摸,你可以嘗試把自己的手放在那個(gè)部位,如果它希望被擁抱,你就想象著(zhù),在自己的內在去擁抱它。

在這個(gè)步驟最重要的是,有些感受確實(shí)很難受,這也是我們總要轉移、忽視它們的原因,你忽然會(huì )了解在生活中,你為什么要去證明別人錯了,或者去攻擊謾罵別人,因為自己的內在真的很難受。

突然覺(jué)得胸膛被刺穿了!也許只因為別人說(shuō)了否定你的一句話(huà)。

如果你能溫柔、耐心的陪伴它,你一定會(huì )驚喜的收獲的!因為你會(huì )跳出以前的、慣性的反應方式,而且獲得對自己的深入理解。

5,也許會(huì )有領(lǐng)悟,但順其自然。

陪伴著(zhù)它,也許會(huì )有領(lǐng)悟。

領(lǐng)悟的方式可能是明白一些事情,或者看到某些畫(huà)面和故事,總之是對自己更理解的領(lǐng)悟。沒(méi)有領(lǐng)悟也是Ok的,僅僅是走完上面4步,你的內在已經(jīng)在發(fā)生一些神奇的變化了。

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