這句話(huà)人人都應該聽(tīng)聽(tīng):生病的一半問(wèn)題都出在心理上;健康從學(xué)會(huì )呼吸開(kāi)始;生活有目標更長(cháng)壽;老人要像小鳥(niǎo)一樣作息;把鍛煉看做與吃飯一樣重要;許多中年人肺都是黑的?

80歲的鐘南山身體健康得不可思議,他曾以54.4秒的成績(jì)打破了四百米欄的全國紀錄?他說(shuō),好的心態(tài)就是我維持健康的基石?我什么工作都做過(guò),農民?編輯?鍋爐工等等?經(jīng)歷得多了,就很多事都看得開(kāi)?我心里一直都有階段性的追求,并保持著(zhù)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)?

鐘南山認為,健康往往是單行線(xiàn),就像空心玻璃球,工作則像空心皮球,玻璃球摔落下來(lái)會(huì )碎,不會(huì )跳起來(lái),但皮球掉下來(lái)還會(huì )跳起來(lái)?以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過(guò)的六句話(huà),透露了他的“健康秘訣”：

生病的一半問(wèn)題都出在心理上

人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會(huì )環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫療條件占8%,生活方式占60%;

健康的六大基石是:心理平衡?合理膳食?適當運動(dòng)?戒煙限酒?早防早治?綠色環(huán)境?

一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境?健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?人一旦產(chǎn)生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過(guò)交感神經(jīng)系統使心跳增快?血管收縮,會(huì )導致一些重要器官供血?供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧?

有人統計過(guò)因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過(guò)度治療死亡的,有1/3則是嚇死的?

一個(gè)人每天平均可以產(chǎn)生3000個(gè)癌細胞,每個(gè)人都會(huì )產(chǎn)生,但多數人并不得腫瘤,這是為什么呢?腫瘤細胞一出現就會(huì )被內部衛士NK細胞殺死?當一個(gè)人經(jīng)常情緒低落,不開(kāi)心,他的NK細胞分泌系統功能會(huì )被抑制?所以從腫瘤角度來(lái)說(shuō),心理平衡非常重要?

健康從學(xué)會(huì )呼吸開(kāi)始

忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)?這種深呼吸減壓法,不僅調節心態(tài),而且能夠調節心律,對降低血壓也有幫助?

呼吸時(shí),微垂眼簾,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過(guò)程中,胸廓會(huì )自然地上提,腹部會(huì )慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬,胸腔會(huì )擴大,5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之后再慢慢地呼氣,然后再開(kāi)始新一次的呼吸?

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn),一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸?一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來(lái)?

深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經(jīng),由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕?當然,前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行?

生活有目標更長(cháng)壽

生活有目標,長(cháng)壽概率高?可通過(guò)設定追求目標來(lái)保持心態(tài),一切為實(shí)現這個(gè)目標而服務(wù)?努力,那么周?chē)恍┎挥淇斓氖虑橐簿筒灰詾槿涣?

比如一些人在退休后還堅持工作,活得很開(kāi)心,身體也很好,但是無(wú)所事事的人身體就不行了?

韓國有這么一個(gè)研究,43000個(gè)受試者,有生活明確目標的人占60%,無(wú)明確生活目標的占5%,不確定的占35%?追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍?

不過(guò),追求也不能太苛刻,應該是經(jīng)過(guò)努力可以達到的追求,而不是漫無(wú)邊際的追求,人要知足?

把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯?睡眠?工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分?

步行是世界上最好的運動(dòng)?世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%?

鍛煉需要有個(gè)好心情?美國的研究人員曾經(jīng)做過(guò)這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息,比如家里有人出了不幸,結果發(fā)現給予劣性信息的人,身體耗氧特別快?

當然,鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法,當你心情不夠好時(shí),最好結伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情?

體質(zhì)上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球?乒乓球?馬拉松?游泳等活動(dòng)都不錯;

體質(zhì)下降期(28~49歲),就不要參加競技運動(dòng)了,進(jìn)行體質(zhì)鍛煉;

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉,保持功能正常?最推薦的運動(dòng)是快速步行(>120步/分)?游泳和太極(年長(cháng)者)?