所謂“強(qiáng)迫癥”，主要是在思維和行為上有強(qiáng)迫性表現(xiàn)，同時會有意識地進(jìn)行反強(qiáng)迫，在二者的沖突中始終是強(qiáng)迫性表現(xiàn)獲勝。因此，患者不得不迫使自己忍受強(qiáng)迫性表現(xiàn)，且無力進(jìn)行反抗，就好像深陷在一張巨大的網(wǎng)中，你越是掙扎，卻被束縛得越緊。這給患者帶來巨大的精神壓力，并在一定程度上影響日常生活。

強(qiáng)迫癥的兩種表現(xiàn)形式

強(qiáng)迫思維分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒、強(qiáng)迫意向等，表現(xiàn)上有強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫對立等，這些都可以從字面意思上來理解。

強(qiáng)迫思維會在腦海中不斷強(qiáng)化，不會被其他思維代替，也不會因主觀意愿而停止，反而會因?yàn)閷λ鼈兊囊种贫兊酶訌?qiáng)烈，就仿佛是它們將你施加給它們的力又反彈給你一樣。

舉例說說常見的一些強(qiáng)迫思維，比如

“孩子只要外出就會受傷”

“碰到臟東西我就會得病”

“如果我不完美就會被拋棄”

“我怕門窗沒有鎖好”

“在我看不到的時候會有人對我的食物動手腳”

“我也許會在無意識的情況下殺人”

強(qiáng)迫行為往往是為了抑制自己的強(qiáng)迫思維。

比如，總是懷疑門窗沒有鎖好，這種強(qiáng)迫懷疑在腦海中不斷重復(fù)，導(dǎo)致的行為就是回去檢查。檢查的時候，這種強(qiáng)迫懷疑得以暫停，但這種強(qiáng)迫懷疑是持續(xù)不斷的，因此也就有了強(qiáng)迫性地反復(fù)檢查的行為。

至于那些總是擔(dān)心自己不完美而會被拋棄的患者，為了抑制這種強(qiáng)迫想法，就會強(qiáng)迫自己每件事都做到完美，并且在細(xì)節(jié)上達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。只有這么做，才能讓強(qiáng)迫思維得到暫時抑制。而長時間的強(qiáng)迫性行為后，患者會依據(jù)自己的“套路”形成一定的程序或儀式。

大學(xué)生手機(jī)癌

所謂“手機(jī)癌”，就是你對手機(jī)的依賴已經(jīng)到了無藥可救的地步；換句話說，就是手機(jī)強(qiáng)迫癥。

你是否在任何時候都手機(jī)不離身？

上課時玩手機(jī)，在寢室玩手機(jī)，睡覺前還是玩手機(jī)。

現(xiàn)在幾點(diǎn)了？

解鎖

鎖屏

手機(jī)好像響了

解鎖

鎖屏

是不是有事情忘記做了？

解鎖

鎖屏

恭喜你，你的手機(jī)癌已經(jīng)無可救藥。

人們對手機(jī)的強(qiáng)迫性關(guān)注，源于一種“害怕錯過重要信息”的焦慮。當(dāng)然，其實(shí)大多數(shù)情況是——

根本就沒人找你！

現(xiàn)今，手機(jī)是十分重要的通信工具，重要到它甚至已經(jīng)成為維系人與人關(guān)系的第一道具。所以，你經(jīng)?？吹接腥艘槐橐槐榭锤鞣N交友軟件，查看電話和短信。其實(shí)，這無非就是源自對社交的焦慮，對情感的焦慮，以及對自我認(rèn)同的焦慮。

對于手機(jī)強(qiáng)迫癥來說，與其說是“害怕錯過重要信息”，不如說是“期盼每一條信息”，說白一點(diǎn)，就是希望有人想著自己，以此來安撫自己對社交、情感和自我認(rèn)同的焦慮。

大學(xué)生如何自救？

15分鐘法則

所謂“15分鐘法則”，就是說，當(dāng)你產(chǎn)生了某種強(qiáng)迫思維之后，為了消除這種強(qiáng)迫思維而不得不采取行動的時候，先別著急，停下來，不用太久，15分鐘就行。比如，你出門后會回來強(qiáng)迫檢查門是否鎖好。那么，當(dāng)你想要這么做的時候，別著急，把這個反應(yīng)的時間向后延緩15分鐘。不過，這15分鐘可不是什么都不做地干等著。這15分鐘里，你有幾件事情要做：

一是“再確認(rèn)”。所謂“再確認(rèn)”，就是認(rèn)清當(dāng)下自己想要回去檢查門是否鎖好這件事情屬于強(qiáng)迫行為。

二是“再歸因”。在意識到這是強(qiáng)迫行為之后，不要抗拒。告訴自己：“并不是我想要這樣做，而是強(qiáng)迫癥在作祟！”。

三是“轉(zhuǎn)移注意力”。找一些你感興趣的東西，玩游戲、看小說……什么都行，總之，將注意力集中在那上面。然后，重點(diǎn)來了！你可能還是無法集中注意力，因?yàn)槟阈男哪钅畹亩际悄阋z查門鎖沒鎖。但是，你要將注意力不斷拉回自己正在做的事情上，然后堅(jiān)持15分鐘。

四是“再評價”。看看自己和強(qiáng)迫癥戰(zhàn)斗的過程，你要再次接受自己有強(qiáng)迫癥的事實(shí)，不要覺得自己猶豫不決，總是要向它屈服，其實(shí)你已經(jīng)很了不起了！“再確認(rèn)”“再歸因”“轉(zhuǎn)移注意力”“再評價”是治療強(qiáng)迫癥常常用到的四個步驟。即使不和15分鐘法則一起應(yīng)用，也可以時常幫助你緩解強(qiáng)迫癥。

巴霖效應(yīng)

我們平時在看星座、性格測試等時，都會覺得結(jié)果和自己很相似，其實(shí)很多測試往往只是很籠統(tǒng)的對人的描述。當(dāng)我們看到這些的時候，思維會自動從這些一般性描述中優(yōu)先選擇和自己相符合的信息，或者選擇自己愿意接受的信息。這就是巴霖效應(yīng)，也叫“巴納姆效應(yīng)”。巴霖效應(yīng)描述的其實(shí)是人的一種求同心理，在求同的過程中，人們也可以進(jìn)行自我肯定和自我認(rèn)同。強(qiáng)迫癥患者在巴霖效應(yīng)的作用下，很容易在某些方面“對號入座”，對自己的強(qiáng)迫思維或行為進(jìn)行進(jìn)一步認(rèn)同，并在觀念中將其合理化。而強(qiáng)迫癥患者也可以利用這個效應(yīng)。在看到一些積極信息時，巴霖效應(yīng)同樣發(fā)揮作用：患者會在這些積極信息中進(jìn)行求同，看到與自己相符的部分，發(fā)掘自己向上的一面，不斷強(qiáng)化積極的一面，緩解強(qiáng)迫癥狀。

霍布森選擇效應(yīng)

所謂“霍布森選擇效應(yīng)”，其實(shí)是一個思維陷阱。其源于17世紀(jì)在英國賣馬的一個叫霍布森的商人。這個人說：“我做生意是很公平的。你想買我的馬還是想租我的馬，都沒問題，隨便你挑。但是，你只能站在門邊上挑。”他的馬圈只有一個小小的門，人們只能挑到一些瘦小的馬，因?yàn)楦叽蠓蕢训鸟R根本就走不出來?？墒?，人們還是覺得自己“挑選”到了合適的馬匹，卻沒有意識到，自己根本就沒有其他的選擇?；舨忌x擇效應(yīng)在強(qiáng)迫癥患者身上的作用往往很顯著?；颊呖此平o了自己很多選項(xiàng)，事實(shí)則不然。他們實(shí)際上在其他選項(xiàng)上都標(biāo)注了“此門不通”，只給自己留下一條道路，那就是他們一直強(qiáng)迫自己的那條路。所以，強(qiáng)迫癥患者一定要意識到自己陷入了霍布森選擇效應(yīng)的思維怪圈，在做決定的時候要認(rèn)真考慮，自己是否還有其他選擇，能不能有所改變。

毛毛蟲效應(yīng)

著名的昆蟲學(xué)家法布爾做過這樣一個關(guān)于毛毛蟲的有趣實(shí)驗(yàn)。他將很多毛毛蟲排成排放在一個花盆的邊緣上，讓它們在花盆邊上圍成一個圈，不遠(yuǎn)的地方放著毛毛蟲喜歡的食物。然后，毛毛蟲們開始動起來，它們一個跟著一個，慢慢繞著花盆的邊緣走啊走，夜以繼日，不知疲倦，沒有一只離隊(duì)，更沒有任何一只去奔向美食。它們只是單純地跟著前面一只走下去，重復(fù)著毫無意義的事，最終就在美食旁饑餓勞累而死。人們用毛毛蟲來比喻那些一味跟隨的人，把因無意義的盲目跟隨而引發(fā)不良后果的現(xiàn)象稱為“毛毛蟲效應(yīng)”。毛毛蟲效應(yīng)在強(qiáng)迫癥患者身上體現(xiàn)得十分明顯。但是，他們跟隨的不是別人，而是自己之前的思維或行為習(xí)慣。他們并不思考這些思維或行為的意義，只是因?yàn)榱?xí)慣而進(jìn)行跟隨或重復(fù)，便加強(qiáng)了強(qiáng)迫現(xiàn)象。強(qiáng)迫癥患者在生活中應(yīng)注意自身是否有“毛毛蟲”現(xiàn)象。強(qiáng)迫自己想某個問題，或者強(qiáng)迫自己出現(xiàn)某種行為，這是否只是在跟隨從前的習(xí)慣，而忽略了這種思維或行為是否有意義。一旦發(fā)現(xiàn)這些，患者就可以嘗試讓自己擺脫“跟隨”的狀態(tài)，重新進(jìn)行選擇，向著更加健康有利的方向發(fā)展。