對于焦慮，維基百科給出的定義是，它是由于情緒或心理上產(chǎn)生內在沖突，進(jìn)而引發(fā)非理性的憂(yōu)慮或恐懼感受。

焦慮源于內心沖突，它指向未來(lái)，源于你對某些事物的欲望，你意識到自己可能會(huì )失去它，或你不希望發(fā)生一些可能會(huì )發(fā)生的事情。比如馬云爸爸，他焦慮的是他的公司--阿里巴巴可能會(huì )被淘汰，他不希望發(fā)生這樣的事情。

所以，只要人有期望、欲望或者希望，焦慮似乎就不可避免。所以，從這個(gè)角度看，焦慮是件好事，人類(lèi)社會(huì )的進(jìn)步就是由那些焦慮的、永遠不滿(mǎn)足于現狀的人推動(dòng)的，試想一下，如果古代人滿(mǎn)足于住山洞、吃野果，他們就不會(huì )探索蓋更加牢固的房子，不會(huì )探索如何加工食物，更別提我們目前日常生活中再普通不過(guò)的汽車(chē)、電腦、手機等等工具了。

具體到個(gè)人身上，適度的焦慮可以督促人不斷進(jìn)步，追求個(gè)人成長(cháng)、家庭幸福、事業(yè)成功。如果為了控制焦慮而去像佛法所說(shuō)，追求“無(wú)欲則剛”，那人也就失去了生命力。

但凡事皆有度。健康的焦慮，能幫助你得到你想要的東西，尤其能幫助你避免不想要的東西。但不健康的焦慮，卻具有破壞性，過(guò)度焦慮則可能適得其反，反而成了成長(cháng)路上的絆腳石。

如何區分健康的焦慮與不健康的焦慮呢？

看焦慮情緒是否影響了正常的生活與工作。在埃利斯的情緒管理系列中，他的觀(guān)點(diǎn)是，健康的焦慮和擔憂(yōu)可以維持生命的存續，并能產(chǎn)生一些有益無(wú)害的結果，它能讓你以一種高效的方式來(lái)應對危險或困難。而不健康的焦慮則會(huì )使你喪失自控力，在面對風(fēng)險和問(wèn)題時(shí)反而應對不佳，甚至有時(shí)會(huì )產(chǎn)生極其嚴重的后果。

如果一個(gè)人對自己的情緒有覺(jué)察能力，當出現焦慮時(shí)，可以覺(jué)察一下自己的情緒，是健康的焦慮如謹慎、警惕，還是不健康的焦慮如恐慌、驚駭、震驚、恐懼、戰栗、哽咽、麻木等過(guò)度的情緒。當你動(dòng)用自己的省察能力時(shí)，其實(shí)就是在動(dòng)用理性思維，這個(gè)過(guò)程已經(jīng)可以讓你降低自己的情緒反應等級了。

了解了什么是焦慮、焦慮的等級以及焦慮帶給我們的利弊，還有一個(gè)最重要的，我們要盡可能的限定我們的焦慮范圍，防止焦慮的泛化，分清楚什么樣的事情值得焦慮，什么樣的事情不值得焦慮。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，二千多年前的古羅馬時(shí)期就有人在思考了，而且還找到了不錯的答案，直到今日，仍被奉為圣典。可見(jiàn)人類(lèi)的物質(zhì)世界雖然一日千里，人性卻是相通的。

古羅馬時(shí)期有個(gè)哲學(xué)學(xué)派叫斯多葛派，這個(gè)學(xué)派里的代表性的心法是“斯多葛控制二分法”，意思是說(shuō)，在生活中，有些事情是你能夠控制的，有些事情你是控制不了的，你應該只關(guān)注你能控制的東西。

斯多葛派的代表人物中，有一個(gè)非常有名的奴隸叫愛(ài)比克泰德，他身體孱弱，一腿殘疾，卻非常好學(xué)，為奴期間受主子器重，允許他學(xué)習斯多葛哲學(xué)知識。而愛(ài)比克泰德在獲得自由后，建立了自己的斯多葛學(xué)園，一生從事哲學(xué)教育。愛(ài)比克泰德本人的一生，也一直踐行他所信仰的理論，他一生清貧，長(cháng)期居住在一所小屋里，一張床、一領(lǐng)席、一盞燈，房門(mén)從不上鎖。據說(shuō)他原有一盞鐵燈，后被人偷走了，于是他滿(mǎn)足使用泥燈。

愛(ài)比克泰德說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)：有勇氣去改變那些可以改變的事；有度量去容忍那些不能改變的事；有智慧區別以上兩類(lèi)事。這段話(huà)里的”可以改變“，就是”斯多葛控制二分法“中的”你能控制“。

有人會(huì )說(shuō)，這個(gè)二分法我知道啊，但是當我發(fā)現現實(shí)世界中，有太多我無(wú)法控制的事情，我更加焦慮了啊…

比如我的生活中，想買(mǎi)更大的房子，房?jì)r(jià)我控制不了；想更多的陪伴子女，工作后剩余的時(shí)間只有那么多；想讓子女接受更好的教育，老師和教育資源我都控制不了；想要更好的環(huán)境，PM2.5我也控制不了…

所以，單單知道”控制二分法“并且有智慧區分兩者的區別還不夠，關(guān)鍵在于我們要把關(guān)注點(diǎn)放在我們能控制的東西上，控制不了的東西我們只能暫時(shí)容忍接納。比如房?jì)r(jià)控制不了，買(mǎi)不了更大的房子，我可以合理規劃房屋空間，懂得取舍；無(wú)法全職陪孩子，我可以盡可能的提高陪伴質(zhì)量或者以身作側；提供不了更好的教育環(huán)境，我可以引導孩子多讀書(shū)、勤思考、學(xué)會(huì )批判性思維；大的生態(tài)環(huán)境改變不了，我可以購買(mǎi)優(yōu)質(zhì)的空氣凈化裝備，改善局部空間…

”斯多葛控制二分法“之所以歷盡千年而經(jīng)久不衰，因為它具有很強的實(shí)用性，而且普通人很容易理解并掌握，它可以讓我們擁有穩定的情緒和心態(tài)，接納無(wú)法控制之事，但對于可以控制或改變的事情，則鼓勵我們積極進(jìn)取，勇敢的去改變。