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春季睡眠不好怎么辦?

2018-05-13 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

春季很多人睡眠不足都會(huì )出現春困的現象,那么春季睡眠不足怎么辦?睡眠不好是什么原因呢?如何緩解呢?下面我們就來(lái)了解一下。

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時(shí)養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說(shuō)的數羊法,不是真正數數,而是一直單調地發(fā)sheep、sheep的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì )慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺(jué)的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長(cháng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”等。如果上床之后依然睡不著(zhù),可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著(zhù),重復數次,直到睡著(zhù)。

最后專(zhuān)家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)音樂(lè )等。當然,如果長(cháng)時(shí)間睡眠不好還可以到專(zhuān)科醫院讓大夫為自己調節一下。

睡眠不好的人,請注意以下的幾點(diǎn):

1、臥室內光線(xiàn)柔和、暗淡。

2、睡眠時(shí)的溫度應適宜,以18—24度為宜。

3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語(yǔ))。

5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進(jìn)入睡。

10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床,如決覺(jué)的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

想必大家看過(guò)以上腦康君帶來(lái)的睡眠妙招之后,都發(fā)現自身問(wèn)題了吧,腦康君祝大家春季有個(gè)好睡眠。

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