晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上,晚睡往往是指23點(diǎn)以后。這種人群有的應酬多、工作壓力大,或者是想法很多但白天沒(méi)有實(shí)現。另外,看電視、看電腦、打游戲、發(fā)微信時(shí),屏幕的光刺激讓大腦皮層非常興奮,一時(shí)靜不下來(lái),不容易入睡。
年紀輕的人靜不下來(lái),到了四五十歲或者年紀更大一些,調節功能本來(lái)就有點(diǎn)下降,晚睡更容易導致失眠。
睡眠長(cháng)短是個(gè)性化的,大部分人應該每晚睡6~8個(gè)小時(shí)。但有一部分成年人睡4~5個(gè)小時(shí)也算可以的。
如果你的睡眠習慣對于你的血壓、血糖、白天工作效率、精神面貌等都沒(méi)有影響,自己滿(mǎn)意也算是好的睡眠。
作為醫生,我們更加關(guān)注晚上的睡眠,是否午睡因人而異,只要自己覺(jué)得可以就行。大部分情況下,調節好心態(tài)和作息習慣,睡眠問(wèn)題就迎刃而解了。
劉亞茹醫生總結了良好睡眠的16字法寶是“尊重自然,合理作息,順應四時(shí),有益健康”。
有人睡覺(jué)時(shí)候會(huì )磨牙,磨牙與人的快波睡眠時(shí)段沒(méi)有達到放松狀態(tài)有關(guān),與疾病無(wú)關(guān)。
很多疾病或者所謂的亞健康,首先都是從睡眠不好開(kāi)始的。
睡眠不足,會(huì )引起孩童、青年人生長(cháng)激素低下,影響生長(cháng)發(fā)育;成人長(cháng)期睡不好,會(huì )導致免疫功能低下,比如經(jīng)常咳嗽,感冒等;另外精神面貌很有問(wèn)題,胃口不好,消化功能也不好。
更多見(jiàn)的是,因為睡不好引發(fā)肥胖或者消瘦。肥胖又會(huì )引發(fā)糖尿病、高血壓等一系列心血管疾病和內分泌問(wèn)題。
長(cháng)期睡眠不好對注意力、記憶力等大腦功能是有影響的。如果你三天沒(méi)有睡好,會(huì )覺(jué)得做事注意力集中不了。所以有了睡眠問(wèn)題建議盡早治療。
如果出現一周三次失眠,每次睡眠小于4小時(shí),持續兩周以上,我們就叫失眠癥了。
患了失眠癥,聽(tīng)從醫囑可合理使用安眠藥。目前,并沒(méi)有證據表明老年癡呆和安眠藥有關(guān)。
我們俗稱(chēng)的安定類(lèi)藥物最大的副作用是對于呼吸的影響,一般來(lái)說(shuō)口服小劑量影響不會(huì )很大,但長(cháng)年服用安眠藥的人群需要小心。
第一,如果本身有呼吸系統疾病,比如很多老年人有老年性慢性支氣管炎,到了冬天就要咳嗽,這類(lèi)患者咳嗽到晚上睡不著(zhù),吃安眠藥要小心劑量。
第二,要合理用藥,聽(tīng)從醫囑,不要隨便加藥或減藥,有劑量上變化的話(huà),一定要咨詢(xún)醫生,維持劑量是很重要的。
但是,安眠藥不能從根本上解決睡眠問(wèn)題。所以我們往往要求患者除了吃藥之外,還要根據自身情況加強心理調節和身體鍛煉等。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥26補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13清心化痰,疏肝解郁。用于肝郁化火之神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn)失眠,多夢(mèng),心中煩熱,易怒。
健客價(jià): ¥21活血平肝,通絡(luò )止痛。用于瘀血阻絡(luò )或肝陽(yáng)上亢所致的頭痛日久、痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁,舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥44舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15