精神疾病困擾讓人少活20年
目前,各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過(guò)了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
數據顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
壞情緒和生病只差3步
最近心情總是不好,難道我病了?
南京腦康中醫院精神科主任陳敖貴介紹:焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。
一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會(huì )不好,但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了,就不用特別緊張。
不過(guò),通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求心理醫生的幫助!
第一維度癥狀
開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭,癥狀就達到標準了。
第二維度癥狀
如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉,甚至抑郁持續兩個(gè)星期。
第三維度癥狀
焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會(huì )功能下降。
陳主任提示:看心理醫生不意味著(zhù)就是得了心理疾病,只要存在上述三個(gè)維度,對你構成困擾,就建議看心理醫生。
8招告別心理枷鎖
1.睡眠法
睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為,做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
專(zhuān)家表示,如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重,那就睡一覺(jué)吧,醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
2.運動(dòng)法
運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。
研究稱(chēng),做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
3.飲食法
碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。專(zhuān)家介紹,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4.暗示法
研究發(fā)現,同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生,比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。
專(zhuān)家表示,想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前,不妨對著(zhù)鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè )。
5.顏色法
專(zhuān)家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
6.音樂(lè )法
研究發(fā)現,聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌,效果更好。
7.呼吸法
專(zhuān)家表示,當你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動(dòng)。
8.光照法
調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。
研究發(fā)現,季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥456補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè )趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥388活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥280鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥58抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥22該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥456該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià): ¥1368行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿(mǎn),隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥40主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥301.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥148用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥220