時(shí)近年底，你的神經(jīng)衰弱了嗎？

小編時(shí)常由于神經(jīng)大條而遭遇領(lǐng)導無(wú)奈的眼神，愧疚之外，想起了和自己強壯到大條的神經(jīng)恰好相反的另一個(gè)詞兒——神經(jīng)衰弱。

解決神經(jīng)衰弱是催眠擅長(cháng)的拿手好戲，一起來(lái)看一篇名為《催眠療法對神經(jīng)衰弱的治療》的論文，里面對神經(jīng)衰弱和催眠是怎么說(shuō)的。

文章首先介紹了神經(jīng)衰弱這名稱(chēng)的來(lái)源：“由美國精神科醫生Beard在1869年首先提出，描述了一組由于工作和生活的過(guò)度緊張，產(chǎn)生的腦力勞動(dòng)能力減弱及對外界刺激過(guò)分敏感的癥狀，命名為神經(jīng)衰弱。”

那形成神經(jīng)衰弱的原因是什么呢？

文章接著(zhù)說(shuō)明“神經(jīng)衰弱的起病原因是在沒(méi)有軀體疾病、腦器質(zhì)病變或其他疾病的基礎上，由于長(cháng)期、持續的內心矛盾和過(guò)度緊張，超過(guò)了當事人神經(jīng)系統的耐受范圍，致使神經(jīng)功能紊亂。”

然后文章列出了一些聽(tīng)起來(lái)還挺熟悉的事情：

“比如部分高三學(xué)生學(xué)習任務(wù)重，自我要求高，疲倦不斷累積，無(wú)力面對高考壓力，陷入惡性循環(huán)而無(wú)法自拔；

某商人因資金鏈斷裂，四處奔波，焦灼難耐，寢食難安；

某員工工作無(wú)規律，長(cháng)期疲于應付繁重的事務(wù)，身心疲憊而無(wú)法良好調整自我等。”

“神經(jīng)衰弱癥狀以腦和軀體功能衰弱癥狀為主，特征是持續和令人苦惱的腦力易疲勞（如感到?jīng)]有精神、自感腦子遲鈍、注意不集中或不持久、記憶差、思考效率下降）和體力易疲勞，經(jīng)過(guò)休息不能恢復。

大多數神經(jīng)衰弱患者會(huì )伴有睡眠障礙以及不同程度的緊張、恐慌、焦慮、抑郁等不良情緒，還可能出現腸胃不適、心慌、失眠等軀體化癥狀。”

神經(jīng)衰弱是一種什么體驗?

長(cháng)期持續內心矛盾，一度覺(jué)得自己有嚴重的選擇困難癥

長(cháng)期緊張焦慮鴨梨大，時(shí)刻覺(jué)得自己是條緊繃的弦;

情緒易低落、消沉、疑神疑鬼;

終日疲勞困倦精神不集中，即使昨晚我并未失眠;

具體來(lái)說(shuō)，如果至少有下列癥狀中的2項就可能屬于神經(jīng)衰弱：

①情感癥狀，如煩惱、心情緊張、易激怒等，常與現實(shí)生活中的各種矛盾有關(guān)，感到困難重重，難以應付。可有焦慮或抑郁，但不占主導地位。

②興奮癥狀，如感到精神易興奮（如回憶和聯(lián)想增多，主要是對指向性思維感到費力，而非指向性思維卻很活躍，因難以控制而感到痛苦和不快），但無(wú)言語(yǔ)運動(dòng)增多。有時(shí)對聲光很敏感。

③肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈。

④睡眠障礙，如入睡困難、多夢(mèng)、醒后感到不解乏、睡眠感喪失、睡眠覺(jué)醒節律紊亂。

⑤其他心理、生理障礙，如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽(yáng)痿、早泄或月經(jīng)紊亂等。

這些癥狀聽(tīng)起來(lái)挺嚇人，真有類(lèi)似情況誰(shuí)也不樂(lè )意，那怎么解決呢？

“目前臨床上治療神經(jīng)衰弱的方法較多，主要包括西藥治療、中藥治療以及心理輔導等，其中以心理治療為主，再根據臨床表現，藥物輔助治療。催眠療法適用并且可以有效治療神經(jīng)衰弱，催眠治療是目前神經(jīng)衰弱最快速的方法。”

“在催眠狀態(tài)下，來(lái)訪(fǎng)者徹底放松，內心平靜。多次催眠放松訓練后，使來(lái)訪(fǎng)者達到心理平衡，心情舒暢。咨詢(xún)師也要教來(lái)訪(fǎng)者學(xué)會(huì )自我放松、自我調節等，比如心理暗示、深呼吸、冥想等。漸進(jìn)式放松后，喚醒來(lái)訪(fǎng)者，與其進(jìn)行訪(fǎng)談。”

治療神經(jīng)衰弱方法之：學(xué)會(huì )自我減壓。

幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì )感覺(jué)到力不從心，或者壓力過(guò)大，但是一定要學(xué)會(huì )自我減壓，自我疏導，不要過(guò)度的擔心，事實(shí)證明我們過(guò)度焦慮是沒(méi)有必要的，你所擔心的事情往往不會(huì )發(fā)生，另外，將你認為不可能的目標分解成若干個(gè)小的目標，也可以有效的減輕壓力。

治療神經(jīng)衰弱方法之：學(xué)會(huì )自我催眠。

神經(jīng)衰弱的主要表現之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神壓力的時(shí)候，擔心自己休息不好沒(méi)有精力去處理明天的事情，往往越是擔心越睡不著(zhù)，這時(shí)候要學(xué)會(huì )自我催眠，這里的催眠并不是心理學(xué)上說(shuō)的專(zhuān)業(yè)的催眠，而是指在自己出現失眠狀況的時(shí)候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數數，靜臥，甚至自我暗示等。

治療神經(jīng)衰弱方法之：堅持體育鍛煉。

失眠主要是神經(jīng)系統活動(dòng)紊亂，而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機能能夠很好地工作和配合，提高機體的免疫力，而且運動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì )使你很快入眠。

治療神經(jīng)衰弱方法之：嘗試中醫中藥。

神經(jīng)衰弱其實(shí)并不難治，推薦患者嘗試中醫中藥，找醫院的神經(jīng)科，大夫給你診脈之后會(huì )根據病情給你開(kāi)幾方中藥。基本上喝完就會(huì )好轉的。所以不用太擔心。

治療神經(jīng)衰弱方法之：保持精神愉悅。

很多人得過(guò)一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì )再得第二次，但是很多人卻會(huì )反復，最根本的原因就是后者的心理狀態(tài)，要保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，精神愉悅，這樣神經(jīng)衰弱才會(huì )永遠遠離你。

治療神經(jīng)衰弱方法之：心胸寬廣。

做一個(gè)心胸寬廣的人，一般的小事不要往心里去，得失不要過(guò)于計較，順其自然，大度寬容，這樣的人不僅生活的簡(jiǎn)單快樂(lè )，人緣好，而且一般很少生病的。

注意事項

1、學(xué)會(huì )自我調節，加強自身修養，以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周?chē)娜艘o其創(chuàng )造一個(gè)和諧的環(huán)境，使其生活得輕松、愉快，減少思想負擔，有利早期治愈。

2、正確認識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠，想入非非，杞人憂(yōu)天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

3、培養豁達開(kāi)朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì )對你有情有義。

4、提倡顧全大局：遇事要從大事著(zhù)想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時(shí)，尤應如此。

5、善于自我調節，有張有弛：對于工作過(guò)于緊張。過(guò)于繁忙，或學(xué)生學(xué)習負擔過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學(xué)習和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。

最后，調整來(lái)訪(fǎng)者的認知，包括：

①與過(guò)去告別，審視自己，學(xué)會(huì )自知。

②領(lǐng)悟到為自己而活，活在當下，既不擔憂(yōu)將來(lái)，也不追悔過(guò)去。

③心胸豁達，不斤斤計較，遇事沉穩，消除不良的自我暗示，降低‘心理過(guò)敏’的程度，適時(shí)適地釋放自己，調整自己。

④生活規律化，做到張弛有度；做事有計劃，做到勞逸結合，多參加一些豐富多彩的文體活動(dòng)。