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睡不著(zhù)或半夜總醒是咋回事兒,有什么應對方法呢

2018-04-09 來(lái)源:王文寶主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,在睡覺(jué)之前保持輕松愉悅的心情,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),不喝濃茶、咖啡,不吃刺激性食物,不看刺激性、恐怖性的電視電影,盡量保持輕松的狀態(tài)。

睡覺(jué)老是在凌晨?jì)扇c(diǎn)突然醒來(lái),我就是這樣的一個(gè)人。每天凌晨?jì)扇c(diǎn),又醒過(guò)來(lái)了,內心無(wú)比煩躁,又得一個(gè)人看著(zhù)黑黑的天花板數羊。一只羊、兩只羊、三只羊……數了一百又一百,越數越清晰,羊越數越多,幾百只、幾千只,羊太擁堵了,瞌睡蟲(chóng)進(jìn)不來(lái)。我起身倒杯水吃了三粒安眠藥,然后肅穆莊嚴地等待瞌睡蟲(chóng)的歸來(lái),可瞌睡蟲(chóng)沒(méi)來(lái)卻等來(lái)了太陽(yáng)公公。這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛(ài),數數日子有五六年了,癡情的我怎么甩都甩不掉。到底什么原因導致的失眠

 
一、神經(jīng)衰弱,導致肝火旺盛,引起了生物鐘紊亂。
 
朋友們紛紛說(shuō)我被妖魔附體了,臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦,沒(méi)睡精神還無(wú)比亢奮,只是我感覺(jué)到肝區有些隱隱作痛。
 
二、煩心事干擾,導致睡眠不好有時(shí),有心事我也會(huì )在深夜兩三點(diǎn)醒來(lái)
 
特別是去見(jiàn)女兒遇到前夫時(shí),他的冷漠依舊會(huì )深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來(lái)總會(huì )想起離婚前自己悲慘的一幕。因為他有婚外情,我們爭爭吵吵有一年多了。那夜,女兒不在家,我控制不住自己又和他大吵,傷心欲絕時(shí)抬腿跨上窗戶(hù)就想往外跳,轉身想決絕地對他說(shuō):“我要讓你后悔終身。”卻見(jiàn)他用非常無(wú)情的冷冷的眼神看著(zhù)我,好像他只是個(gè)局外人,這出戲和他無(wú)關(guān)。我的心深深被刺痛了,他不會(huì )管我的死活,我死了不是正中下懷嗎?我要好好活著(zhù)……有了新的戀情,轉移注意力之后,才漸漸地不會(huì )被他影響。
 
三、生理性及病理性原因,引發(fā)的癥狀當然,3-5點(diǎn)醒來(lái),也可能是肺問(wèn)題。
 
不管哪有問(wèn)題,我們都要自我覺(jué)察,有什么癥狀,如發(fā)熱,肺炎的話(huà)會(huì )咳嗽。最好做個(gè)冠心病方面的篩查,如有胸悶憋氣、心動(dòng)過(guò)速、勞動(dòng)無(wú)力或疲乏、肩背前胸出現短暫刺痛,或身體某個(gè)部位經(jīng)常出現刺痛,要高度重視,懷疑冠心病要及早診治。還有更年期期間,人會(huì )睡眠失常,這是生理性的原因,不要恐慌,調養身心就好。外部環(huán)境吵鬧影響睡眠,這個(gè)自然不用說(shuō)了。
 
對抗失眠的方法有哪些呢
 
一、放寬心態(tài),不要刻意和總是糾纏于失眠這個(gè)事情,好像做了一場(chǎng)夢(mèng)一樣,正常對待。
 
二、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,在睡覺(jué)之前保持輕松愉悅的心情,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),不喝濃茶、咖啡,不吃刺激性食物,不看刺激性、恐怖性的電視電影,盡量保持輕松的狀態(tài)。
 
三、睡覺(jué)之前盡量不玩手機,不去想事情,要靜心。
 
四、生活作息有規律,可以每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì )穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,臨睡前泡半小時(shí)熱水腳,睡前半小時(shí)喝一杯牛奶或蜂蜜水,有助于加速睡眠。
 
五、堅持鍛煉身體,即使再忙,每天三餐之后散步半小時(shí)也是可以的。
 
六、膳食營(yíng)養合理,飲食清淡為宜,忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。
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