教你各種心理癥狀最適用的運動(dòng)療法

2018-03-01 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動(dòng)訓練和娛樂(lè )游戲活動(dòng)，要達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質(zhì)量和時(shí)間要求。

1、孤獨、怪僻

假如你覺(jué)得自己不大合群，不習慣與同伴交往。

應選擇足球、籃球等集體項目。這類(lèi)體育項目共同點(diǎn)是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會(huì )幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應于同伴的交往，并熱愛(ài)集體。

2、靦腆、膽怯

如果你感到膽子小，做事怕風(fēng)險，容易臉紅，怕難為情。

那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動(dòng)。這些活動(dòng)可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，你的膽子自然會(huì )大，處事會(huì )老練了。

3、優(yōu)柔寡斷

如果你覺(jué)得自己在處理事情時(shí)常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病。

就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跳高、跳遠、擊劍等體育活動(dòng)。這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類(lèi)項目能幫助你增強果斷的個(gè)性。

4、急躁、易怒

倘若你發(fā)現自己遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)。

應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長(cháng)距離的步行及游泳和騎自行車(chē)、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動(dòng)能幫助你調節神經(jīng)活動(dòng)，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

5、缺乏信心

如果你感到自己做事沒(méi)有信心，老是擔心完不成任務(wù)。

就選擇一些簡(jiǎn)單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。因為這類(lèi)人做事總是覺(jué)得自己做得不夠好，擔心完不成任務(wù)，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。

6、遇事緊張

假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常（如考試）。

應多參加公開(kāi)的激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場(chǎng)上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著(zhù)地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗，”久經(jīng)沙場(chǎng)”，遇事就不會(huì )驚慌失措，從而給學(xué)習、工作帶來(lái)益處。

7、自負、逞強

倘若你發(fā)覺(jué)自己有好逞強、易自負的短處。

可選擇一些難度較大、動(dòng)作復雜的技巧，如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項目，以不斷地提醒自己”山外有山”，萬(wàn)萬(wàn)不能自負、驕傲。

友情提示：

體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動(dòng)訓練和娛樂(lè )游戲活動(dòng)，要達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛煉時(shí)間在30分鐘左右，運動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，約進(jìn)行兩個(gè)周期。要注意運動(dòng)的適應證和禁忌證，同時(shí)要防止發(fā)生意外事故。