考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)考試焦慮父母比孩子更多。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力，憂(yōu)慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

　　端正考試動(dòng)機，正確評價(jià)考試成績(jì)及意義

　　在目前升學(xué)，就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jì)來(lái)選拔的社會(huì )中，考試成績(jì)在學(xué)生心目中無(wú)疑占有很重要的位置，它不但會(huì )影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會(huì )影響到家庭，學(xué)校，社會(huì )對考生的評價(jià)，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰”，認為考不好就沒(méi)有前途的考生，肯定會(huì )背上過(guò)重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專(zhuān)注于學(xué)習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會(huì )降低的。

　　調整期望值，培養良好的個(gè)性

　　期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。研究表明：過(guò)高的期望值會(huì )給學(xué)生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過(guò)了自身的實(shí)際能力，就會(huì )在活動(dòng)中擔心沒(méi)有實(shí)現的把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì )使考生在考前過(guò)分擔憂(yōu)而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實(shí)際地提出目標和期望，這是非常重要的。

　　體能和心理準備

　　有不少考生在考前拼命復習功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門(mén)心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過(guò)度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚(yú)，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有增強反而下降。

　　物質(zhì)準備

　　在考試的前一天晚上，就應該準備好準考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。

　　自我調節

　　當考生意識到自己出現怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可以采用以下幾種方法：

　　安靜下來(lái)，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強制性回憶。

　　可用“調整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標或微閉，反復有節奏的呼吸，這樣也會(huì )很快消除怯場(chǎng)。

　　采取“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會(huì )取得好成績(jì)”、“這次試題很難，大家都一樣”。