導讀

　　你是否也有這樣的體驗？

　　熬夜加班時(shí)，會(huì )煩躁不堪；

　　出了差錯，會(huì )傷心自責；

　　一人獨處，會(huì )孤獨寂寞…

　　心累

　　但是您知道嗎？

　　壞情緒不是你對世界的反擊，

　　而是你的心靈生病了！

　　爭吵、煩躁、憤怒…

　　這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒，

　　也許會(huì )讓你的壽命大大縮短。

　　精神疾病困擾讓人少活20年

　　目前，各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過(guò)了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

　　數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

　　壞情緒和生病只差3步

　　最近心情總是不好，難道我病了？

　　南京腦康中醫院精神科主任陳敖貴介紹：焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。

　　一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì )不好，但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了，就不用特別緊張。

　　不過(guò)，通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助！

　　第一維度癥狀

　　開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭，癥狀就達到標準了。

　　第二維度癥狀

　　如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉，甚至抑郁持續兩個(gè)星期。

　　第三維度癥狀

　　焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會(huì )功能下降。

　　陳主任提示：看心理醫生不意味著(zhù)就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。

　　8招告別心理枷鎖

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　　1.睡眠法

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

　　專(zhuān)家表示，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

　　2.運動(dòng)法

　　運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。

　　研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　3.飲食法

　　碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。專(zhuān)家介紹，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。

　　1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　4.暗示法

　　研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

　　專(zhuān)家表示，想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。

　　5.顏色法

　　專(zhuān)家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

　　如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　6.音樂(lè )法

　　研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　7.呼吸法

　　專(zhuān)家表示，當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　8.光照法

　　調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。

　　研究發(fā)現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

　　溫馨提示

　　任何疾病都要做到早發(fā)現，早預防，早治療才是維護健康之根本,嚴重者一定要到專(zhuān)業(yè)的精神專(zhuān)科醫院治療。如需幫助，歡迎撥打免費咨詢(xún)救助熱線(xiàn)：400-1087-120，獲取專(zhuān)業(yè)的指導建議！南京腦康中醫院提供特需專(zhuān)車(chē)接送服務(wù)，如有需要可以電話(huà)或網(wǎng)絡(luò )申請，我們有專(zhuān)業(yè)的人員陪護就醫。