許多人都曾有過(guò)失眠，第二天起床后會(huì )覺(jué)得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

　　「睡前吃這些易失眠」

　　1.辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物，吃完后會(huì )引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì )造成嚴重失眠。

　　2.紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì )刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會(huì )導致失眠。

　　3.人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，減少人體疲勞感。然而，如果白天過(guò)多的食用人參會(huì )使得大腦神經(jīng)持續興奮，夜晚會(huì )導致失眠。

　　4.濃茶

　　濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

　　5.咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì )喝杯咖啡來(lái)緩解。可見(jiàn)咖啡對睡眠是多么不利。專(zhuān)家表示，咖啡雖不會(huì )給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。

　　「睡前吃這些能助眠」

　　研究發(fā)現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

　　1.含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現，米飯是晚餐的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。

　　2.富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”。

　　3.含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。

　　「睡前一個(gè)小動(dòng)作 輕松改善睡眠質(zhì)量」

　　方法：

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著(zhù)大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節的，反復推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著(zhù)衣服，如果是在皮膚上的話(huà)就涂些潤膚油，效果更好。

　　作用：

　　每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

　　原理：

　　大腿的內側有三條經(jīng)絡(luò )，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒(méi)有關(guān)系。