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中醫(yī)對失眠調(diào)理的方法

2017-11-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)生最重要最關(guān)鍵的首要標(biāo)準(zhǔn)就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠,在每個(gè)清晨醒來才會(huì)有充足的精力去面對新的挑戰(zhàn);只有擁有良好的睡眠,才會(huì)擁有健康的體魄。俗話說:身體是革命的本錢。

  中醫(yī)對失眠的認(rèn)識(shí),可以追溯到兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為導(dǎo)致失眠的主要病機(jī)是營衛(wèi)運(yùn)行失常,陽不入陰(陰陽不能相貫)所致,用“半夏秫米湯”交通陰陽,調(diào)和營衛(wèi)治失眠,開創(chuàng)藥物治療失眠的先河。從此歷經(jīng)后世醫(yī)家不斷發(fā)展,中醫(yī)對失眠的治療越來越完善。

  睡眠障礙的國際分類標(biāo)準(zhǔn)分為三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發(fā)作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。

  中醫(yī)睡眠機(jī)制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時(shí)為陰陽大會(huì),水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時(shí)候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長眠。

  成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了,而青少年,由于生長發(fā)育的需要,睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感,可適當(dāng)延長睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素,比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺睡不夠,這種人可能是氣虛,這種情況需要接受治療。、

  很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣,但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長假期間,由于沒有了下午上班的壓力,有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí),醒來直接吃晚餐。這樣很不好,因?yàn)槲缢^一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢階段,全身肌肉張力消失,如果此時(shí)醒來,就會(huì)酸軟無力。一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右,周末、假期多睡的話,最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

  養(yǎng)生最重要最關(guān)鍵的首要標(biāo)準(zhǔn)就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠,在每個(gè)清晨醒來才會(huì)有充足的精力去面對新的挑戰(zhàn);只有擁有良好的睡眠,才會(huì)擁有健康的體魄。俗話說:身體是革命的本錢。

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