現代社會(huì )快節奏的生活，工作的壓力等讓很多人都有了失眠的癥狀，失眠容易讓人焦慮，心情煩躁，進(jìn)一步影響生活和工作。長(cháng)期失眠三餐吃什么好呢？

　　究竟是什么原因引起的失眠

　　1、環(huán)境因素

　　一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好，一出差就睡不著(zhù)覺(jué)；一位主持人說(shuō)，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺(jué)，等，這些都是環(huán)境因素造成的。

　　還有個(gè)環(huán)境因素是季節更替。睡眠好的人隨著(zhù)季節的演變，自然而然就調整過(guò)來(lái)了，睡眠不好的人調整起來(lái)比較難，所以容易失眠。

　　發(fā)病機理：外在的環(huán)境因素造成了內環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規律。

　　2、疾病因素

　　很多常見(jiàn)病都會(huì )導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

　　發(fā)病機理：疾病造成了內環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規律的睡眠機制。

　　3、精神心理

　　這包括壓力過(guò)大、長(cháng)期過(guò)度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué)，多是這個(gè)原因。

　　發(fā)病機理：長(cháng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì )干擾睡眠中樞，造成睡眠障礙。

　　4、體質(zhì)因素

　　失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

　　失眠三餐吃什么？

　　小麥

　　小麥具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用于失眠、躁動(dòng)、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應用時(shí)，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。

　　高粱米

　　高粱米營(yíng)養豐富，其色氨酸含量為谷類(lèi)之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導致的失眠等癥。

　　燕麥

　　燕麥含有其他谷類(lèi)不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。

　　面包

　　多吃全麥面包，有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　糯米

　　糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。