隨著(zhù)人們生活工作的壓力不斷增加，加上人們對于自身健康的不關(guān)心，久而久之就形成了亞健康的狀態(tài)。

　　長(cháng)時(shí)間的壓力壓抑著(zhù)自己，找不到一個(gè)良好的發(fā)泄方式從而引起抑郁癥來(lái)襲。那么你知道抑郁癥的表現有哪些嗎?如何進(jìn)行抑郁癥的自我治療呢?抑郁癥吃什么藥好呢?下面就跟小編一起去了解下詳細吧!

　　1早晨比死還難過(guò)

　　早晨是抑郁癥患者地獄般的時(shí)光。不少患者4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話(huà)來(lái)表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”

　　由于睡眠質(zhì)量很差，人覺(jué)得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。

　　2上午忍受煎熬

　　整個(gè)上午是一個(gè)難熬的時(shí)段，在工作上得過(guò)且過(guò)，做事不在狀態(tài)。

　　學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽(tīng)課沒(méi)有效率。其實(shí)自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。

　　3午后稍稍減輕

　　中午飯以后精神狀態(tài)會(huì )開(kāi)始有點(diǎn)轉折，心理壓力會(huì )逐漸減輕。

　　這種轉變是緩慢的，不知不覺(jué)的，談不上有什么外來(lái)的因素，但心理的難受程度在減輕，不再是“比死還難過(guò)”了。

　　4黃昏有所好轉

　　到了下午4～5點(diǎn)鐘，會(huì )開(kāi)始感到有點(diǎn)輕松，有點(diǎn)緩過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)。

　　疲乏感減輕，稍有興趣，晚飯前可做點(diǎn)家務(wù)，與家人也開(kāi)始有點(diǎn)主動(dòng)交流的欲望了。

　　5晚上狀態(tài)尚好

　　吃過(guò)晚飯患者會(huì )感到這是一天中最爽的時(shí)光，似乎陰霾已驅散，好像有了恢復正常狀態(tài)的感覺(jué)。

　　與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿(mǎn)臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會(huì )覺(jué)得沒(méi)事了，還會(huì )錯誤地認為晚上人的狀態(tài)那么正常，哪能談得上是患了抑郁癥。

　　6睡前又起焦慮

　　好景其實(shí)不長(cháng)，沒(méi)過(guò)上幾小時(shí)又得上床睡覺(jué)。此時(shí)開(kāi)始焦慮，擔心自己是否能入睡，擔心明天是否會(huì )早醒，擔心明天白天自己的狀態(tài)會(huì )怎樣……擔心會(huì )引起情緒的低落，會(huì )影響入睡前心情，會(huì )聯(lián)想到許多有關(guān)近階段心理狀態(tài)的變化和處境。

　　這些實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始了次日抑郁的前兆。抑郁就這樣開(kāi)始邁進(jìn)情緒行為起伏的又一天。

　　抑郁癥的自我治療

　　1堅持鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

　　2外出交際

　　抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

　　3冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　4整理感受

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上。

　　無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。

　　5閱讀書(shū)籍

　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。