失眠如何應對？5種方法教你如何調節

2017-09-30 來(lái)源：杭州寶善堂醫院精神科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。

　　失眠是我們很經(jīng)常會(huì )遇到的，然而對于女性來(lái)說(shuō)，失眠所帶來(lái)的傷害更為嚴重，不但會(huì )白天犯困、沒(méi)有精神，無(wú)法集中精力做事情，從而工作效率下降，無(wú)法保證正常的工作，而且長(cháng)期失眠會(huì )容易出現雀斑、同時(shí)失眠會(huì )導致皮膚老化、粗糙，嚴重影響了女性朋友們美麗的容顏，也給他們的正常生活和工作帶來(lái)了影響。

　　5種方法如何調整睡眠

　　第一

　　堅持規律的作息時(shí)間

　　想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì )讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　第二

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益，再來(lái)，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

　　第三

　　適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　第四

　　睡前1小時(shí)的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著(zhù)劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì )使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著(zhù)拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì )使你渾身松弛，睡的更好。

　　第五

　　好環(huán)境，好睡眠

　　有條件的話(huà)，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著(zhù)異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。