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睡前黃金20分鐘,做好這7個動作,助你一夜好眠

摘要:動作要領:每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。
  第一式:十指扣頭

  動作要領:雙手十指張開,兩手分別放在頭頂處。然后,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部,重復進行3分鐘。

  第二式:五指梳頭

  動作要領:張開五指,將中指對準頭部前半部分頭發(fā)正中,即督脈循行處;其余四指自然放下,四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。

  第三式:同揉耳輪

  動作要領:拇指和食指同時按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪(圖中最外面的實線①)、對耳輪(圖中中間部位的實線②)、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨(圖中的S型實線③),各1分鐘。

  第四式:揉后發(fā)際

  動作要領:十指張開,置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉后發(fā)際線附近的穴位,分別是耳后的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴,先按再揉,反復按揉3分鐘。

  第五式:按揉勞宮

  動作要領:張開左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間,偏于第3掌骨,握拳屈指時中指點于掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

  第六式:按揉涌泉

  動作要領:每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。

  第七式:腹式呼吸

  動作要領:睡前可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復平靜。

 

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