現在，我們警察的生活和工作壓力都很大，長(cháng)期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中，會(huì )讓我們極易出現心理疲勞的問(wèn)題，如果不能及時(shí)的干預和調整，就一定會(huì )讓自己的身心都出現健康的問(wèn)題，那么我們應該如何緩解心理疲勞呢？

　　心理疲勞是由長(cháng)期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。如果得不到及時(shí)疏導化解，長(cháng)年累月，在心理上會(huì )造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會(huì )造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調、性欲減退等疾病。

　　了解你身上的壓力

　　下面的壓力問(wèn)卷，可以用來(lái)幫助你評估自己的壓力水平，這樣你就能夠知道生活中的哪些方面需要持續花時(shí)間去關(guān)注，從而解決哪些讓你感到壓力的問(wèn)題，獲得更大的幸福感。

　　問(wèn)卷包括20小題，請記錄回答“是”與“否”，計算得分后可知個(gè)人所處的壓力狀態(tài)。

　　心理壓力評估

　　1、你傾向于過(guò)度工作和親自做大部分事情嗎？

　　2、你是否有入睡困難的情況？

　　3、你的營(yíng)養水平是不是跟不上正常水平？

　　4、你在過(guò)去的6個(gè)月經(jīng)歷過(guò)配偶的死亡嗎？

　　5、你在過(guò)去6個(gè)月經(jīng)歷過(guò)朋友的死亡嗎？

　　6、在過(guò)去的1年里你的孩子是否有嚴重的感情問(wèn)題？

　　7、你在過(guò)去的6個(gè)月經(jīng)歷過(guò)離婚或者想要離婚嗎？

　　8、你的健康水平在過(guò)去的1年里有明顯下降嗎？

　　9、在過(guò)去的1年里，你的性生活正常嗎？

　　10、在過(guò)去的1年里，你或者對你來(lái)說(shuō)重要的人有失業(yè)嗎？

　　11、你或者對你來(lái)說(shuō)重要的人與老板的相處是否有問(wèn)題？

　　12、你是否經(jīng)常會(huì )為你覺(jué)得是不合理的事情感到愧疚？

　　13、當排隊等候的時(shí)候，你是否經(jīng)常感到不耐煩？

　　14、你是否感覺(jué)你每一天都過(guò)得很忙碌，很少有機會(huì )能放慢腳步？

　　15、你是否有幾個(gè)能給你鼓勵和支持的人？

　　16、你是否經(jīng)常和你的搭檔鬧不和？

　　17、你在生活中是否比其他人對產(chǎn)生壓力的因素反應更加強烈？

　　18、你是否每天起床的時(shí)候都感覺(jué)你今天不能高效率地處理問(wèn)題？

　　19、你在一天里是否很少有放松的時(shí)間？

　　20、你是否經(jīng)常認為自己很少時(shí)間去鍛煉、放松或者放空自己？

　　壓力測試問(wèn)卷評價(jià)得分說(shuō)明：每回答一個(gè)“是”，得1分。

　　1~6分：處于較低壓力之下。

　　7~12分：處于中等壓力之下。

　　13~17分：處于顯著(zhù)壓力之下。

　　18分或者更高分：處于極度壓力之下。

　　那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　　一、健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　二、高談闊論會(huì )使血壓升高，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣是一件愜意的事情;

　　三、放慢生活節奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

　　四、沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力;

　　五、做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，不要耿耿于懷。

　　六、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候說(shuō)“不”;

　　七、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話(huà)，然后酣然如夢(mèng);

　　八、遇到困難時(shí)，堅信“車(chē)到山前必有路”。