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六步控制法拯救你的壞脾氣

2017-09-21 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:管理情緒需要了解自己的情緒變化規律,了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn):認可或不被認可、控制與被控制、贏(yíng)和輸。在此基礎上,學(xué)會(huì )按步驟去控制情緒。

  在面對自己的內心窟窿時(shí),愛(ài)發(fā)脾氣者一般會(huì )做出以下三種不同的反應:

  ——他們會(huì )有一種深重的委屈感,覺(jué)得自己的教養史充滿(mǎn)了創(chuàng )傷,沒(méi)有被好好地對待,今天的不幸都是教育者的無(wú)能或疏忽造成的,他們會(huì )抱怨教養者。

  ——愛(ài)發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和、能夠包容自己的人,借此獲得足夠的愛(ài),填補內心的空缺。當對方表示疲憊或厭倦時(shí),他們會(huì )指責對方不夠愛(ài)自己,失去了初心。

  ——他們往往獨自扛起修復自我的責任,過(guò)分相信自我療愈,放棄從他人那里尋求幫助和解決之道。

  管理情緒需要了解自己的情緒變化規律,了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn):認可或不被認可、控制與被控制、贏(yíng)和輸。在此基礎上,學(xué)會(huì )按步驟去控制情緒:

  步驟一:停下

  當發(fā)現自己的情緒要爆發(fā)了,立刻停止與人不友好的對抗行為,找個(gè)離開(kāi)現場(chǎng)的理由。如果不方便離開(kāi),可以暫時(shí)閉上眼睛或盯著(zhù)遠處某一點(diǎn),冷卻自己的情緒。

  步驟二:呼吸

  不要說(shuō)話(huà),做深呼吸十次,讓自己的心鎮定下來(lái)。如果發(fā)現自己呼吸急促,心跳依然很快,則多做幾組呼吸活動(dòng),直到呼吸平穩為止。

  步驟三:觀(guān)察

  由于個(gè)人的情緒與不同部位承載,有人脾氣上來(lái)后,會(huì )感覺(jué)頭痛;有的人會(huì )覺(jué)得胃部難受,胃酸和痙攣……我們可以感受一下,情緒上來(lái)后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情緒承載位置。

  步驟四:撫慰

  將手放在不舒服的部位,溫柔的按摩,慢慢調整呼吸,想象一股暖流從口而入,逐步到達不舒服處,并讓這個(gè)位置的肌體逐漸變軟,讓不舒服的感覺(jué)逐漸消失,使得身心通泰。

  步驟五:對話(huà)

  嘗試著(zhù)和自己的不舒服的部位對話(huà),了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒的具體訴求。讓個(gè)體知道,情緒的爆發(fā),其實(shí)不是外界刺激惹惱我們,而是自己剝開(kāi)了不曾看到的舊傷而產(chǎn)生了不舒服。

  步驟六:學(xué)會(huì )新的表達方式

  當自己明白發(fā)脾氣于事無(wú)補時(shí),應調整應對方法,掌握新的表達方式。比如向高情商者請教,注意觀(guān)察別人健康而成熟的社交技巧,主動(dòng)詢(xún)問(wèn)別人的感受,借以更理智地說(shuō)出自己的需要。通過(guò)不斷學(xué)習,使自己待人處事更從容更成熟。這樣避免或減少人際沖突后,負面情緒就會(huì )銳減,也就難以亂發(fā)脾氣了。

 

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