白天心情突然變差，做什么事都沒(méi)有精神，高興不起來(lái)；晚上躺下去睡不著(zhù)，睡著(zhù)后也多夢(mèng)，早上還起不來(lái)……近日，杭州李先生說(shuō)，晚上睡不好，白天更加疲憊沒(méi)精神，這樣的惡性循環(huán)讓他苦不堪言。“睡不著(zhù)的時(shí)候，躺在床上刷朋友圈，發(fā)現醒著(zhù)不睡的人還有很多。”李先生說(shuō)。

　　經(jīng)調查，8成人睡眠質(zhì)量不高

　　在1837名受訪(fǎng)者中，87.23%的人表示睡眠質(zhì)量不好，存在入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒、睡眠不足等多種問(wèn)題。

　　20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時(shí)間應為7個(gè)小時(shí)左右。晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時(shí)間段”，因此，應該保證在晚上11點(diǎn)以前上床入睡。

　　高質(zhì)量睡眠的判斷指標是：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)，且不會(huì )似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒(méi)有疲乏感。

　　都市人生活壓力大，失眠問(wèn)題變得愈見(jiàn)普遍。想要“一覺(jué)睡到大天光”，除了要留意日常生活習慣，令心境變得平和，促進(jìn)睡眠外。也要留意睡前吃的東西，是否會(huì )令睡眠質(zhì)素變差，令失眠的情況加劇。意想不到這5種食物會(huì )令你失眠

　　令你失眠的食物

　　1：咖啡因

　　相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復精力。但營(yíng)養專(zhuān)家解釋道，其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過(guò)多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。

　　2：牛奶巧克力

　　有研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認知能力。換一種說(shuō)法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺(jué)前吃牛奶巧克力，會(huì )造成大腦警覺(jué)性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發(fā)生。

　　3：干酪

　　干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營(yíng)養價(jià)值也很高，無(wú)機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專(zhuān)家建議我們在睡前最好不要吃干酪。

　　4：辛辣刺激性食物

　　這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過(guò)辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì )導致睡覺(jué)躺下時(shí)出現燒心的感覺(jué)，其實(shí)這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

　　5：加工煙熏肉食

　　加工過(guò)、煙熏、腌制等食物都會(huì )有大量的酪胺，會(huì )促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家說(shuō)，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì )擾亂睡眠，還會(huì )給健康造成隱患。