如何面對強(qiáng)迫癥的兩層怕

2017-09-12 來源：一寧心理咨詢中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沒有強(qiáng)迫糾結(jié)時(shí)，還沒來得及高興與舒坦，就心慌慌的，怕那種不想檢查但又忍不住檢查的狀態(tài)再來，往往怕著怕著，那種狀態(tài)偏偏就來了。

　　第一層：原發(fā)性的怕

　　我們擔(dān)心失去健康、財(cái)產(chǎn)、名譽(yù)等，并竭力采取種種措施，防止失去，為便于敘述，后面僅以健康為例。怕得病的，去醫(yī)院檢查，以求提前預(yù)防，檢查后還要反復(fù)琢磨檢查單數(shù)據(jù)，丟下數(shù)據(jù)單后，還要在頭腦中反復(fù)想檢查過程、數(shù)據(jù)內(nèi)容，如此一次又一次地確認(rèn)我是安全的。這種強(qiáng)迫性的重復(fù)確認(rèn)，源于很怕失去健康或生命。

　　怎么才能不怕？

　　1、承認(rèn)自己并非無所不能。我們以為靠自己的意志，能控制無常變化。事實(shí)上，我們不但不能絕對控制，越控制，健康反而如手中沙，抓的越緊，流失的越快。難道不是嗎？誰不能保證自己絕對不生病，總會(huì)有這樣或那樣的意外發(fā)生。每天活在擔(dān)心中，擔(dān)心本身對健康已不利，在日常生活中還易丟三落四，東碰西撞。

　　真正承認(rèn)自己并非無所不能后，反倒能夠順應(yīng)變化。有時(shí)候，順應(yīng)了，就不怕了。反過來說，我們有多怕，表面我們有多抗拒（非順應(yīng)）。

　　2、不逃避，正視疾病與死亡，反而慢慢不怕了。

　　從來沒想過死亡過程的，好好想想死亡過程，越害怕去想，恰恰說明越需要想，給來訪者WY布置這樣的作業(yè)，其沒有完成，但愿意在筆者的引導(dǎo)與陪伴下去想，這很好，扶助十分弱小那部分，一開始是必要的，但最終要能自己面對。

　　所有確認(rèn)自己是安全的行為——檢查、反復(fù)想過程等，都是逃避疾病與死亡的行為，當(dāng)阻斷。

　　許多困擾者的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)害怕產(chǎn)生，忍不住要檢查時(shí)，一開始就阻斷，下定決心，則容易控制。相反，一旦有了第一次，就有第二次……檢查數(shù)次后，不但沒安心，反而比最初還擔(dān)心。這時(shí)很痛苦，想要控制還很難。這種不想掉進(jìn)火坑卻還是跳進(jìn)火坑的痛，讓人后怕。

　　第二層，繼發(fā)性的怕

　　后怕就是繼發(fā)性的怕，也可以稱為第二層害怕，如果沒有對健康財(cái)產(chǎn)名譽(yù)的過度害怕，就沒有第二層的怕。

　　后怕的表現(xiàn)：沒有強(qiáng)迫糾結(jié)時(shí)，還沒來得及高興與舒坦，就心慌慌的，怕那種不想檢查但又忍不住檢查的狀態(tài)再來，往往怕著怕著，那種狀態(tài)偏偏就來了。

　　以平等心面對害怕，是處理原則。

　　當(dāng)心平靜時(shí)，不希望平靜的狀態(tài)多保留一會(huì)兒，也歡迎害怕隨時(shí)到來。當(dāng)害怕降臨時(shí)，不急切希望害怕快快消失。如此很平常地看待怕，就像看待天晴下雨一樣平常，漸漸地，我們對怕的敏感度，就下降了。

　　最難處理的，還是原發(fā)性的怕，它需要我們在性格方面做深度的改善，包括但不限于前述兩點(diǎn)辦法。

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