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失眠不能長(zhǎng)期服用藥物, 患者那些不能言語(yǔ)的苦楚事兒

2017-09-09 來(lái)源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān),不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)破壞睡眠的正常節(jié)律,引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛(wèi)生,失眠問題就能獲得解決或得到緩解,并能改善預(yù)后。因此,睡眠衛(wèi)生教育在失眠的治療中具有重要地位。

  對(duì)大多數(shù)單純性的失眠的建議

  注重睡眠衛(wèi)生:

  失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān),不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)破壞睡眠的正常節(jié)律,引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛(wèi)生,失眠問題就能獲得解決或得到緩解,并能改善預(yù)后。因此,睡眠衛(wèi)生教育在失眠的治療中具有重要地位。

  科學(xué)的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括:

  1)定時(shí)作息,無(wú)論前晚何時(shí)入睡,次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床,即使在節(jié)假日也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床和起床時(shí)間;

  2)床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中,臥室安靜、光線與溫度適當(dāng);

  3)床是用來(lái)休息和放松的地方,不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);

  4)每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng),尤其是在睡前2小時(shí),否則反而會(huì)影響睡眠;

  5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神;

  6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,能夠幫助睡眠;

  7)如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情,等有睡意時(shí)再上床睡覺;

  8)睡不著時(shí)不要經(jīng)??磿r(shí)鐘,也不要懊惱或有挫折感,應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著;

  9)盡量不要午睡時(shí)間過長(zhǎng)。

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