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焦慮癥自我調(diào)理的四個(gè)技巧!

摘要:把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記你的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓你的腹部膨脹,猶如氣球一樣。
  生活中難免因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致我們焦慮不安,當(dāng)然這是常見的正?,F(xiàn)象,不過對于焦慮癥患者來說,這就屬于心理疾病的范疇,它不僅僅是精神上的焦慮,還會給患者帶來各種各樣的困擾,影響正常的工作、學(xué)習(xí),甚至造成更大的傷害,而此時(shí)自我調(diào)節(jié)就尤為重要。

  焦慮癥自我調(diào)節(jié)4大小技巧:

  1、堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉:

  任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng),其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加你的幸福感。

  2、不要吸煙:

  香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮癥患者不要吸煙。

  3、練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒:

  把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記你的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓你的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次,一次在上午,一次在晚上。

  4、試著用音樂和蠟燭來緩解焦慮的情緒:

  通過充分利用你的聽力、視力,可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。聽一些輕音樂可以促進(jìn)緩和焦慮情緒。然后讓燈光變昏暗,并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭,因?yàn)檫@兩種顏色對身體有放松和安靜作用。隨著輕松的音樂,你進(jìn)入浴缸,坐下來享受。洗浴之后,用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體,上床好好地睡上一宿,焦慮全無。

  焦慮癥屬于常見的心理疾病,隨著社會的發(fā)展,越來越多的人正在遭受它的困擾,正確的自我調(diào)理有助于促進(jìn)病情的改善,當(dāng)然康復(fù)還是需要借助專業(yè)的心理疏導(dǎo)和治療。在此提醒患者朋友,一旦發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀明顯應(yīng)及時(shí)尋求心理專家?guī)椭邮芸茖W(xué)的治療,避免病情加重,給自己帶來更大的麻煩!

 

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