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治失眠、抗焦慮、抑郁應(yīng)雙管齊下

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn),也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律紊亂的表現(xiàn),如失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游等都是睡眠障礙。據(jù)研究,90%的睡眠障礙與心理變化有關(guān)。
  “睡覺(jué)睡到自然醒”是多少人的夢(mèng)想?可你發(fā)現(xiàn),白天忙忙碌碌,回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠;明明身體乏累,卻總是天未亮就醒了,為何你總是睡不好?運(yùn)動(dòng)服藥都不管用,若真如此,你就要懷疑自己是不是得了“心病”。

  怡神睡眠心理專家表示“當(dāng)睡不好嚴(yán)重影響日常學(xué)習(xí)生活,并持續(xù)一段時(shí)間,這就是睡眠障礙的表現(xiàn)。但是,睡眠障礙的誘因很多。”?

  比如說(shuō)獨(dú)攬大獎(jiǎng)、考試第一、升職加薪,這些因素也時(shí)常讓一些人激動(dòng)得睡不著覺(jué)。但是,一過(guò)性的事件對(duì)睡眠質(zhì)量往往不會(huì)有太長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響,不足以構(gòu)成睡眠障礙。

  睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn),也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律紊亂的表現(xiàn),如失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游等都是睡眠障礙。據(jù)研究,90%的睡眠障礙與心理變化有關(guān)。

  心理專家介紹,很多心理疾病的癥狀之一就是失眠,比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外,神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、精神分裂、躁狂癥等都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

  焦慮癥和抑郁癥是導(dǎo)致睡不好的主要因素,這兩種疾病都是由于情緒緊張和心理過(guò)度活躍,導(dǎo)致高級(jí)中樞神經(jīng)的情緒興奮和抑制功能失調(diào)。

  具體而言,我們可從一些古詩(shī)詞中窺探失眠的心理原因。“月落烏啼霜滿天,江楓漁火對(duì)愁眠”落第的惆悵與內(nèi)疚,成為一種自責(zé)心理,夜夜讓自己徘徊在自責(zé)和懊悔中,久久難眠。

  陸游老驥伏櫪,尚思為國(guó)戍輪臺(tái),滿腹壯志未酬,“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨,鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”他失眠多夢(mèng)。再如,“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢(mèng),已三更。起來(lái)獨(dú)自繞階行。”

  堪稱不良睡眠習(xí)慣的古代“典范”,夜間外出走動(dòng),容易加速身體血液循環(huán),驅(qū)趕睡意,增加大腦處理信息的負(fù)擔(dān),都會(huì)讓身心難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),加重失眠。

  另一方面,睡不好也會(huì)誘發(fā)心理疾病,形成惡性循環(huán)。大量研究表明,長(zhǎng)期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息,神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新,高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào),容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。

  不僅如此,還會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能,引起肥胖、皮膚松弛、生病,產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒,誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

  心理專家表示,睡不好和心理障礙是難兄難弟,治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,提倡心理治療和藥物治療相輔相成,不能偏廢其一,否則只能是治標(biāo)不治本。藥物治療要遵循對(duì)癥下藥的原則,切不可隨意亂用安定類安眠藥物。

  可采用心理輔導(dǎo),讓患者樹(shù)立正確的自我認(rèn)知,端正對(duì)睡眠的心態(tài),放松心情,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),營(yíng)造和諧人際關(guān)系等等。

  此外,好的睡眠習(xí)慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視,減少外界刺激,營(yíng)造安靜的入睡環(huán)境,切忌睡前劇烈活動(dòng)、喝濃茶、咖啡飲料等。堅(jiān)持早睡早起,上午盡量出去曬曬太陽(yáng),日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦可以調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律,減少貪睡不起的行為。

 

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