總是睡不好？別怪我沒有告訴你這些

2017-08-22 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實際上如果這么做，我們不久后就會醒來。

　　誤區(qū)一：用酒精幫助入睡

　　因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　誤區(qū)二：看著電視入睡

　　因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實際上如果這么做，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，精神科有很多病人失眠就是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　誤區(qū)三：失眠時起來運動

　　很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。

　　誤區(qū)四：周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

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