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如何緩解焦慮情緒?

2017-08-19 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。

  練習(xí)呼吸

  練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。

  慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次,一次在上午,一次在晚上。

  堅(jiān)持鍛煉

  堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,減輕焦慮。

  每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng),其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

  不要吸煙

  香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮癥患者不要吸煙。

  有時(shí)候我們還可以試著轉(zhuǎn)換視角,屏蔽焦慮:

  比如:有的患者會(huì)覺得下樓買報(bào)紙是麻煩事。此時(shí),轉(zhuǎn)換視角,就會(huì)簡單得多。可以這樣想:不下樓,幾分鐘也就過去了。既然怎么過都是過,不如下樓走走。

  或者將其僅僅視為金錢的問題,買份報(bào)紙不過一塊多,但可以提供很多信息。這點(diǎn)錢不經(jīng)意就花掉了,但買份報(bào)實(shí)在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角,就會(huì)把習(xí)慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉,進(jìn)而啟動(dòng)自己的行動(dòng)。

  此外,加強(qiáng)一些興奮性的運(yùn)動(dòng),如打球、舞蹈、跑步等,可以釋放自己的軀體束縛,紓解不良情緒,讓積極的感覺“擠走”焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫(yī)生的治療,盡早擺脫焦慮的困擾,更好的享受未知生活的美妙。

  焦慮癥患者只要都能夠從自身做起配合好醫(yī)生的治療,就可以盡早擺脫焦慮的困擾,更好的享受未知生活的美妙。

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