當失眠時(shí)，可能大部分人都會(huì )選擇服用安眠藥。但需要強調的是，雖然安眠藥能夠暫時(shí)解除失眠的癥狀，但“是藥三分毒”，長(cháng)期服用不僅會(huì )有副作用，還會(huì )產(chǎn)生藥物依賴(lài)。其實(shí)除了安眠藥，在日常生活中，也可以通過(guò)飲食調理達到調節睡眠的效果。下面就為大家推薦，失眠的朋友不妨試試哦~
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì )刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時(shí)，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現，進(jìn)入中年以后，人體內的松果體素會(huì )逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一，50歲時(shí)為六分之一，60歲時(shí)會(huì )降到十分之一。
因此，中老年人可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì )影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì )轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì )導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià)： ￥25益氣健脾，養血安神。用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振。
健客價(jià)： ￥6益氣補血，健脾養心。用于氣血不足，心悸，失眠健忘，食少體倦，面色萎黃以及脾不統血所致的便血，崩漏，帶下諸癥。
健客價(jià)： ￥9益氣健脾，養血安神。用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振。
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