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如何才能有效克服焦慮癥

2017-08-14 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想解除對考試的過(guò)分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調節能力。因此,可以用自我暗示法,焦點(diǎn)轉移法,認識矯正法,自我放松法,系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩定的情緒。

   焦慮癥是生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病,如果不能很好消除自身的焦慮可能會(huì )對生活和身體健康造成影響。那么有什么比較好的能幫助我消除焦慮的情緒呢?下面給大家介紹如何才能有效克服焦慮癥,供大家參考。

 
  降低過(guò)高的期望
 
  佛家講無(wú)欲則剛,指的是當你心中沒(méi)有欲望你就變得內心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見(jiàn)面之前你會(huì )感覺(jué)非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認可,這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后,你發(fā)現他并不是你想要的那種類(lèi)型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當的降低你的期望有助于減輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時(shí)候,不要覺(jué)得你一定會(huì )拿超出你的應得的錢(qián)。
 
  明確自己為什么而焦慮
 
  我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實(shí)焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價(jià)”,比如我們會(huì )害怕在公共場(chǎng)所演講,因為我們擔心自己會(huì )出丑,別人會(huì )覺(jué)著(zhù)我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
 
  學(xué)會(huì )自我控制
 
  要想解除對考試的過(guò)分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調節能力。因此,可以用自我暗示法,焦點(diǎn)轉移法,認識矯正法,自我放松法,系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩定的情緒。

  認真做好考前復習
 
  考試之前要進(jìn)行全面系統的認真復習,切不可抱有僥幸心理。只有認真復習,才能樹(shù)立信心,在考度時(shí)做到從容不迫,應付自如。
 
  注意科學(xué)用腦
 
  許多學(xué)生不懂得學(xué)習方法,考前的復習夜以繼日,甚至考前一天還開(kāi)夜車(chē),使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來(lái)的生物節律,往往會(huì )睡不著(zhù),思考明天的考試科目,而導致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會(huì )影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。
 
  適當地利用鎮靜藥物
 
  對于過(guò)度緊張,嚴重怯場(chǎng)者,在考試前適當地利用一點(diǎn)鎮靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫生的指導下選擇藥物,吃藥時(shí)間一定要合適,保證在考試時(shí)間內一直起作用,平時(shí)可以做一下用藥種類(lèi)和藥量的實(shí)驗,以便考試時(shí),能有效地發(fā)揮藥物的作用。
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