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感覺(jué)郁悶時(shí) 試試心理卸妝

2017-08-13 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從社會(huì )環(huán)境來(lái)講,長(cháng)年的經(jīng)濟不景氣,上司對部下的工作失誤越來(lái)越不予寬容,尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分數制度被格外看重,這些都給人帶來(lái)了無(wú)形的壓力。

  生活中常見(jiàn)這種現象:人際關(guān)系或工作上的一次失誤,旁人順口說(shuō)出的一句話(huà),都會(huì )給一些人造成心理負擔。周?chē)说拇得蟠谩⒄f(shuō)三道四,加上身邊缺少可以?xún)A訴的對象,更容易使這些人無(wú)力自拔,十分需要尋求一種解脫方法。

  在大阪,家庭主婦a子每周一次到所屬小區的救助中心去做志愿者,為生活困難的人提供義務(wù)幫助。每逢這一天,鄰居見(jiàn)到她時(shí)都說(shuō):“你的境界很高啊!”a子聽(tīng)也不是,不聽(tīng)也不是,常常為此而郁悶不快。為了去海外旅游,a子想把休假期間的工作找人替換一下。

  如果被直言回絕倒也罷了,偏偏被人多說(shuō)了幾句,她聽(tīng)了以后感覺(jué)如芒刺背。

  從社會(huì )環(huán)境來(lái)講,長(cháng)年的經(jīng)濟不景氣,上司對部下的工作失誤越來(lái)越不予寬容,尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分數制度被格外看重,這些都給人帶來(lái)了無(wú)形的壓力。在這種環(huán)境里,人們的情感、行為相互作用,思路往往朝著(zhù)一個(gè)方向,容易造成情緒波動(dòng)。

 自我調試方法,也有人稱(chēng)其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當天心緒整理一遍。對于負面的記憶,要不過(guò)夜地盡數清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái),也可以面對一張小溪的圖片,回憶當天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們全部順流而去。接下來(lái)低吟三句話(huà):

  ①“我是……”(比如自己最期望的心境);

  ②“我會(huì )做……”(比如能夠勝任的心境);

  ③“我有志于做……”(比如對待使命的精神準備)。

  以前面提到的志愿者a子為例,她的第一段話(huà)可以是“我愿意幫助老人”;第二段話(huà)為:“我有照顧老人的能力”;第三段話(huà)為:“照顧老人能使我快樂(lè )。”如此對自己自言自語(yǔ),最后再叮囑自己:明早一醒來(lái),頭腦一定非常清晰并心情暢快。說(shuō)完,盡快入睡。

  運用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠大的志向。人生如果有了遠大目標,即使面對挫折也會(huì )很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續不見(jiàn)好轉,就該想到是否患了抑郁癥,應該去看神經(jīng)科醫生。 

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