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假裝開(kāi)心激發(fā)好情緒

2017-08-10 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個(gè)世界總是有那么多的悲觀(guān)者,如自責和擔心別人對自己的看法。當自己沉浸于快樂(lè )之中時(shí),放大快樂(lè ),而不要反復思考自己值不值得擁有這樣的快樂(lè ),或事情怎么樣會(huì )變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂(lè )。

  1.散播你的快樂(lè )的想法

  告訴你的女兒和她逛街你多么開(kāi)心,向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表?yè)P,告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開(kāi)心的回憶和經(jīng)歷是最強大最有效的讓快樂(lè )放大并持久的方式。

  2.積累你可以享受的回憶

  選擇那些難忘的,事后你可以回憶的快樂(lè )瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因為它時(shí)髦而舒適嗎?還是因為這種味道讓你想起來(lái)孩提時(shí)代大雪中的嬉戲?給自己快樂(lè )的瞬間注入奇幻色彩,并對這些快樂(lè )心存感激。

  3.祝賀自己的成就

  以自己來(lái)之不易的成就為傲:在健身館實(shí)現了你的健身目標,牛仔褲的尺寸小了一號。把這些小小的成功和其他人分享,自己祝賀自己,這不是每個(gè)人都可以做到的,因為很多人都覺(jué)得他們不應該去炫耀自己的成功,但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效。

  4.調整自己的感覺(jué)

  品嘗一塊黑巧克力時(shí),吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時(shí),聆聽(tīng)小孩的嬉戲時(shí),不妨閉上眼睛,關(guān)閉其他的感覺(jué)器官,集中其中的一個(gè),這樣快樂(lè )經(jīng)歷的樂(lè )趣會(huì )更加持久,尤其是短暫的經(jīng)歷。

  5.向下比較

  向上比較會(huì )是我們喪失信心,但是向下比較卻會(huì )使我們開(kāi)心。遇到問(wèn)題的時(shí)候,想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預報的更加晴朗?工作是否比預期的完成的快?

  6.全神貫注

  全神貫注地沉浸在現在的狀態(tài),不去分析,不去判斷,靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機聽(tīng)一曲自己最喜歡的音樂(lè ),讓自己沉浸在一本小說(shuō)中。周末的時(shí)候,做自己喜歡的事情,全神貫注,快樂(lè )不由自主。

  7.假裝開(kāi)心

  笑起來(lái),即使你不想笑,事實(shí)上,這樣可以誘導你更開(kāi)心。看到滑稽的電影時(shí)大聲地笑,經(jīng)過(guò)鏡子的時(shí)候對自己微笑,專(zhuān)家認為,壓制快樂(lè )可以從根本上抹殺快樂(lè )。

  8.抓住有意義的瞬間

  快樂(lè )的瞬間似乎總是那么短暫,這個(gè)時(shí)候,提醒自己這種短暫,好好享受可以幫助我們延長(cháng)這種短暫的快樂(lè )。

  9.避免消極思想

  這個(gè)世界總是有那么多的悲觀(guān)者,如自責和擔心別人對自己的看法。當自己沉浸于快樂(lè )之中時(shí),放大快樂(lè ),而不要反復思考自己值不值得擁有這樣的快樂(lè ),或事情怎么樣會(huì )變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂(lè )。

  10.經(jīng)常說(shuō)“謝謝”

  種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置,對朋友、陌生人經(jīng)常表達自己的感恩之情會(huì )幫助我們認識到自己的快樂(lè )而更加快樂(lè )。 

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