1做一個(gè)深呼吸

　　只需要一個(gè)深呼吸就可以關(guān)閉或降低你的“戰斗或逃跑”系統，并激活身體的“休息和恢復”系統。我們還有15秒，繼續一個(gè)深呼吸，你會(huì )感受到到更多的東西。

　　2感恩發(fā)生的

　　在這一天的生活中，發(fā)現一些激發(fā)你感恩的事情，無(wú)論它們是多么小。例如：你吃了一頓好的早餐，你有一份工作，或者你在早上讀到了喜歡的新聞。吸收這幾分鐘的感恩之情，為這些積極的體會(huì )多停留一會(huì )，這有助于你的大腦記住它們。

　　3感恩沒(méi)發(fā)生的

　　發(fā)現一些在你一天中沒(méi)有發(fā)生但激發(fā)你感恩的事情。例如：今天沒(méi)有生病，你的車(chē)沒(méi)出毛病，你沒(méi)有和別人有矛盾，事情總是有可能會(huì )更糟糕。

　　4微笑

　　許多人認為幸福是必須從“內到外”的東西，是從你的思維到你的行為。但幸福也可以來(lái)自“外部”，從你的行動(dòng)到你的思維。主動(dòng)刻意的微笑同樣可以激活快樂(lè )的化學(xué)物質(zhì)，然后讓我們感受到快樂(lè )。

　　5給你的負面情緒命名

　　僅僅用“憤怒”、“無(wú)助”、“悲傷”、“焦慮”等詞語(yǔ)命名你的情緒，就可以減輕你的痛苦。因為命名情緒可以把你的大腦活動(dòng)從情感部分轉移到思考部分。你會(huì )感受到受傷減少，控制感增強，更多當下的感覺(jué)。

　　6挺直后背坐直

　　非常令人驚訝的是，不良的姿勢會(huì )導致消極的情緒狀態(tài)。研究表明，懶散的人比那些經(jīng)常保持直立姿勢的人，會(huì )有更多的心情不好，低自尊和不自信。

　　坐直能夠激發(fā)人的積極情緒——自信、快樂(lè )等積極情緒。良好的姿勢還有助于身體健康，防止許多與頸部、肩部和背部相關(guān)的問(wèn)題。如果你想要改善情緒，拉直你的身體向上，你會(huì )感到更快樂(lè )。

　　7注意小的快樂(lè )，有意識地欣賞它們

　　欣賞小事情。“大多數好的體驗都來(lái)自小事情，比如：完成了一封電子郵件、打了一個(gè)電話(huà)，交了一個(gè)朋友。”

　　覺(jué)察愉悅的事物、想法和人，會(huì )產(chǎn)生積極的結果。讓這些好的感受多停留5秒或更長(cháng)時(shí)間，使它進(jìn)入你的內心。你的幸福水平將穩步上升！

　　8欣賞自己

　　去想一件你完成不錯或者正在處理地不錯的事情，或展示出你的品質(zhì)的事情，比如開(kāi)始一個(gè)項目，一個(gè)電話(huà)，與同事坦誠而富有成效的對話(huà)等。把注意力集中到自己的力量上，這會(huì )提升你的精神。

　　9在負面事件中尋找積極的意義

　　如果你今天遇到一個(gè)挫折，有沒(méi)有一個(gè)快速的方法把酸檸檬變成甜檸檬水呢？這里有一個(gè)快速有效的辦法：首先把你的挫折看作是一個(gè)“挑戰”，而不是一個(gè)“失敗”。這大概需要5秒或更少的時(shí)間；在剩下的25秒內，開(kāi)始考慮具體的應對方式。

　　10使用桌面照片來(lái)提醒你目標和生活的樂(lè )趣

　　一張家人合影、旅行照或你最喜歡的照片可以恢復你的價(jià)值感，提升幸福感。享受一會(huì )兒自然風(fēng)光照片的“微休息”，甚至可以促進(jìn)健康（降低壓力和血壓）和幸福。保持這個(gè)習慣，并定期更換照片。

　　還有許多其他的方法來(lái)獲得瞬間的快樂(lè )。特別是當你喜愛(ài)的人在面前時(shí)，你可以得到一個(gè)快速的擁抱，或為T(mén)a做些事情。這兩種方法都會(huì )讓你體會(huì )更多的快樂(lè )。上面的10個(gè)技能可以訓練你創(chuàng )造屬于自己的幸福。你需要它。