失眠未必是睡不踏實(shí)，睡得太深也是病

2017-08-08 來(lái)源：遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：簡(jiǎn)單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約90分鐘。

　　人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長(zhǎng)時(shí)間并不是一下子沉沉睡過(guò)去，而是分為幾個(gè)「睡眠周期」。

　　簡(jiǎn)單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約90分鐘。

　　如果一晚上的睡眠按8小時(shí)算，大約要經(jīng)過(guò)4～5個(gè)周期，也就是說(shuō)我們通常每個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷4～5次深度睡眠。

　　在深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，對(duì)于人體的修復(fù)和生長(zhǎng)都有重要影響。

　　研究表明，深度睡眠對(duì)記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說(shuō)「睡眠有助于學(xué)習(xí)」的原因之一。

　　換句話(huà)說(shuō)，睡得好的人，腦子很可能也更好使哦。

　　失眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)有什么危害

　　大腦記憶力下降

　　人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。相反，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。

　　頭發(fā)干枯脫落

　　充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落。

　　皮膚衰老粗糙

　　因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

　　內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

　　睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

　　深度睡眠是越久越好嗎？

　　當(dāng)然不是。

　　不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%～25%。

　　如果睡8小時(shí)，深度睡眠時(shí)間也就在72～120分鐘之間，大概就是1～2個(gè)多小時(shí)。

　　值得注意的一點(diǎn)是，哪怕比平時(shí)睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。

　　實(shí)際上，深度睡眠看不見(jiàn)、摸不著，而且感覺(jué)不到，只有通過(guò)腦電圖檢測(cè)才能判斷出來(lái)——說(shuō)白了，深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上，是睡眠的一個(gè)階段。

　　增加深度睡眠時(shí)間的3個(gè)建議

　　運(yùn)動(dòng)

　　已有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。

　　控制體重

　　肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴(yán)重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時(shí)間。

　　合理用藥

　　不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時(shí)間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時(shí)間。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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