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在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒

2017-08-02 來(lái)源:心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒?!盕ield還建議摩擦你的前額、手、脖子,因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆?,減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

   7種方法讓你的心情5分鐘內(nèi)靚麗起來(lái)

  有時(shí)候,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)猶如一場(chǎng)艱苦卓絕的抗戰(zhàn)。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日,又或者和朋友鬧別扭,或者甚至是休息日——不管是啥時(shí)候,你絕對(duì)能想法設(shè)法地改善自己的心情。
 
  毋庸置疑,糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?!缎那榧本龋褐斡懦?、內(nèi)疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學(xué)家GuyWinch說(shuō)道:壞心情可能由任何事情引發(fā),例如,因忘了某個(gè)人的生日感到內(nèi)疚,停留在待辦事項(xiàng)中的工作任務(wù),不是很喜歡Facebook上的個(gè)人分享或者重要分享等??偟膩?lái)說(shuō),人是感性的動(dòng)物,因此一點(diǎn)小事情就可能影響我們的心情。
 
  更重要的是,據(jù)ABC新聞的心理學(xué)研究特輯,我們個(gè)體的部分幸福感是先天基因遺傳的,并受到周身環(huán)境的影響,研究指出,40%的情緒由日常思想和行為控制。
 
  也就是說(shuō)當(dāng)我們感到心情低落時(shí),可以采取一些積極的措施。那么有哪些方法可以轉(zhuǎn)變?cè)愀獾男那槟兀勘疚膶⒔o出七點(diǎn)建議可以讓你10分鐘內(nèi)快速調(diào)整情緒。
 
  1聽些歡快的音樂(lè)
 
  根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項(xiàng)2013年的研究,聽歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者YunaFerguson指出,有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多,聽音樂(lè)的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開心了嗎?”,相反,要讓自己享受聽音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候,聽些歡快的音樂(lè)。
 
  2開懷大笑一場(chǎng)
 
  由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的一篇研究報(bào)告指出,大笑能夠增加大腦中的多巴胺,而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹,大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣,并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng),最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些AmySchumer(喜劇女演員)的劇,或者YouTube上的《周六夜現(xiàn)場(chǎng)》(國(guó)外的娛樂(lè)節(jié)目),看完后你的心情會(huì)好很多。
 
  3散散步
 
  加利福利亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士DanielKripke指出:“研究顯示白天接受光線越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外,心理健康及運(yùn)動(dòng)專家JackRaglin博士指出:“研究顯示,即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。”下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng),不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如,與其在花園工作,不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。
 
  4收拾整理下
 
  《高度敏感的人》的作者ElaineAron博士指出:“雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下,而你卻沒(méi)有這么做,雜亂還會(huì)激起人的挫敗感,當(dāng)然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理,僅需幻想下,一切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松。”Aron建議只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下,你的心情立馬就會(huì)變好。
 
  5來(lái)個(gè)擁抱
 
  邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員TiffanyField在今日心理學(xué)中一篇文章寫道:“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí),你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。”Field還建議摩擦你的前額、手、脖子,因?yàn)樽晕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.qwdk666.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩可以降低心率,減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
 
  6往好的方面想
 
  在今日心理學(xué)的另一篇文章中,作為醫(yī)生以及健康專家的SusanBiali博士建議:回想三件順利的事兒或者三個(gè)開心的時(shí)刻,或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出,重溫這些開心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開心的感覺(jué)。
 
  7發(fā)泄出來(lái)
 
  今日心理學(xué)的貢獻(xiàn)者及心理學(xué)家LeonF.Seltzer博士認(rèn)為,找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下,發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō),發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此,如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人,必要的時(shí)候,你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。
 
  沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落,或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí),你應(yīng)該快速調(diào)整心情,你只需要堅(jiān)定提高心情的信念,并且愿意采取這些方法,心情就能立馬變好。
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