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情緒是如何滑向深淵的

2017-07-17 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,常常無(wú)視積極體驗。不僅如此,還會(huì )又快又準地把積極體驗轉化成了噩夢(mèng)般的消極體驗。不斷地對自己的優(yōu)點(diǎn)和情緒潑冷水,不斷地對別人的贊美和肯定產(chǎn)生質(zhì)疑,生活自然就變得很凄慘。

  1.非此即彼思維

  非此即彼的思維方式傾向于用一種極端的、絕對的標準來(lái)評價(jià)自己。它使你無(wú)法接受任何錯誤,即使是一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵,也會(huì )讓你覺(jué)得自己完全輸了,你會(huì )深刻懷疑自身的價(jià)值。

  2.以偏概全

  極度地概括某種情況,并且不論具體情況將其推廣。你會(huì )武斷地認為,一件事一旦發(fā)生了,它就會(huì )在你身上反復發(fā)生。你沉浸在焦灼與恐懼中,不可自拔。

  3.心理過(guò)濾

  你總是從任意情景中選擇一段消極細節,進(jìn)而仔細思考、反復回味這段細節。在這種心理的作用下,消極會(huì )不斷強化,最終使你把整個(gè)世界都看成是消極的。

  4.否定正面思考

  日常生活中,常常無(wú)視積極體驗。不僅如此,還會(huì )又快又準地把積極體驗轉化成了噩夢(mèng)般的消極體驗。不斷地對自己的優(yōu)點(diǎn)和情緒潑冷水,不斷地對別人的贊美和肯定產(chǎn)生質(zhì)疑,生活自然就變得很凄慘。

  5.妄下結論

  你是讀心術(shù)大師,常常通過(guò)直覺(jué),認定其他人都不喜歡你或是認為你很差勁,并對此深信不疑,甚至不愿去檢驗一下。并且,別人細微的反應都會(huì )觸發(fā)你的敏感,引來(lái)不必要的擔心。

  6.放大和縮小

  夸大通常發(fā)生在你看待自己的錯誤、恐懼時(shí),你夸大了它們的重要性:“天啊!我做了一件錯事。多糟糕,多可怕!”你通過(guò)放大鏡來(lái)看你的錯誤,使它們看起來(lái)比真實(shí)中的嚴重得多。

  縮小則發(fā)生在你對自己的評判和認知上,你會(huì )不自覺(jué)低估自己的水平和能力。

  7.情緒化推理

  你的推理邏輯陷入怪圈,比如“我感覺(jué)崩潰絕望,那我的問(wèn)題肯定無(wú)法解決。”“我是一個(gè)廢物,所以我一定會(huì )把事情搞砸”。然而,很多事情并沒(méi)有想象中復雜,解決起來(lái)不費什么力氣。只是你的情緒一直在欺騙自己,引導自己誤入歧途。

  8.“應該”句式

  “應該”本來(lái)是鞭策激勵自己的口號和信念,但長(cháng)期習慣于此,則會(huì )適得其反。無(wú)形中的壓力會(huì )讓自己產(chǎn)生厭煩和抵觸的情緒,最終會(huì )感到灰心喪氣和動(dòng)力的完全喪失。

  9.亂貼標簽

  對自己的認知完全傾向于負面,用錯誤來(lái)樹(shù)立自我形象,貶低自己的能力和水平。同樣,在衡量別人時(shí),也選擇以錯誤為標準。這樣不僅使自己陷于苦惱,也容易激發(fā)與別人的矛盾。

  10.罪責歸己

  盲目地將一切過(guò)錯歸結到自己身上,這種思維是負罪感的來(lái)源。就算毫無(wú)根據,你的心理也會(huì )假定自己應該為某一消極事件負責,從而產(chǎn)生內疚和緊張的壓迫感。

 

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