社交恐懼癥、強迫癥、臉紅恐懼癥，康復的五大秘密，濰坊新月心理咨詢(xún)中心強烈推薦的又一篇重量級作品。經(jīng)常在網(wǎng)上看到很多朋友問(wèn)：“濰坊那里有比較好的心理咨詢(xún)師？”、“濰坊哪里有比較好的心理醫生啊”等等。看了這篇文章，不出門(mén)，你的病就好了一半。

　　2009年濰坊新月心理咨詢(xún)中心（勝利街與青年路東方威尼斯2152室）的老朋友---笑腦（鐘老師）發(fā)表了一篇名叫《強迫癥康復的幾大關(guān)鍵要素》，在網(wǎng)上很多網(wǎng)友反饋不錯，覺(jué)得說(shuō)得很好，有很多網(wǎng)友和咨詢(xún)機構轉載此文章，甚至還加了一些自己的東西，不管怎么樣，最終這樣的文章能讓廣大強迫癥朋友能得到一些啟迪也是笑腦最大的心愿。應不少社交恐怖癥的朋友讓我能不能寫(xiě)一篇關(guān)于社交恐怖癥康復的幾大要素，于是還是滿(mǎn)足一些網(wǎng)友來(lái)談?wù)勱P(guān)于社恐的康復。

　　一，把“面子”放一放

　　對于社恐的朋友，不管是余光恐怖、對視恐怖，還是臉紅恐怖等，當事人對自己的面子是很看重的，有一句“死要臉，活焦慮”是我在咨詢(xún)過(guò)程中常形容那些社恐的朋友。現在以臉紅恐怖為例來(lái)說(shuō)一下，臉紅恐怖也叫赤面恐怖，就是當事人害怕自己與他人進(jìn)行交流時(shí)擔心自己的臉紅，一旦覺(jué)得自己臉紅或者感覺(jué)到自己的臉發(fā)熱甚至發(fā)燙時(shí)，對方會(huì )出現緊張焦慮的情況，然后開(kāi)始覺(jué)得周?chē)硕加锌此荚谧h論他，讓他感覺(jué)到壓力非常大，自己又不能去解決，最后就準備逃避與他人進(jìn)行交往，而自己同時(shí)又想與他人進(jìn)行交往，因此產(chǎn)生沖突心理。

　　其實(shí)在我們正常人際交往過(guò)程中要是見(jiàn)到陌生人有點(diǎn)緊張或者臉紅也是正常的，每個(gè)人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時(shí)，都會(huì )出現一種緊張或激動(dòng)感，并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時(shí)間推移會(huì )習以為常。但由于社恐的朋友缺乏自信，因而特別注意別人對他們的評價(jià)，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意。害怕別人會(huì )因此議論你，想自己不臉紅，但又無(wú)法消除，見(jiàn)人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會(huì )臉紅，交往時(shí)更是認真體驗自己有無(wú)臉紅，時(shí)間一長(cháng)，就在大腦的相應區域形成了興奮點(diǎn)，然后建立條件反射，只要你一進(jìn)入與人交往的環(huán)境，就會(huì )出現臉上發(fā)熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見(jiàn)人，從而形成赤面恐怖癥。

　　這時(shí)的你該怎么辦呢？

　　建議你這時(shí)承認你的臉確實(shí)紅了，而是也是事實(shí)，不要逃避，要學(xué)會(huì )去面對，因我們在事實(shí)面前只能承認它，這才是最基礎的一步，然后不用去管你的臉有沒(méi)有紅，注意力等于事實(shí)，你越關(guān)注你的臉紅，你會(huì )發(fā)現你的臉就會(huì )越紅，這就是你關(guān)注和強化的結果，這時(shí)不用去管你的臉紅，讓它紅去，你做你當下該做的事，繼續與他人進(jìn)行交流，這時(shí)你會(huì )慢慢發(fā)現你的臉越來(lái)就越不那么紅了，是在慢慢地消退，你會(huì )感覺(jué)到你的臉也不那么發(fā)熱了，你也不知不覺(jué)得就得不那么緊張和焦慮了。而這一切只要你做到不要太在呼你的面子就可以了，臉紅就讓它紅去，無(wú)所謂的，抱著(zhù)這樣的一個(gè)心態(tài)，其實(shí)人都是自私的，都是關(guān)注自己的，沒(méi)有哪個(gè)整天沒(méi)事老是去看看你臉有沒(méi)有紅的，只是你自己關(guān)注自己而已。

　　當你放下自己的面子，你會(huì )發(fā)現你會(huì )輕松很多，有一句話(huà)叫“人之賤則無(wú)敵”，建議社恐的朋友可以學(xué)“賤”一點(diǎn)，把自己的尊嚴、面子和高貴等先放在一邊，記得原來(lái)看過(guò)丁遠峙《方與圓》書(shū)中有這樣一段話(huà)，在深圳面子是不值錢(qián)的，什么叫面子，就是撕下面子，扔在地上，跺上幾腳，然后再吐幾口唾液在上面，這就是面子，一開(kāi)始在深圳要從灰孫子做起，只有這樣才能慢慢成為爺爺的。

　　因此對于社恐的朋友非常要面子的，面子不是你想要就來(lái)的，你想想這么多年來(lái)社恐給你面子了嗎？是不是因為社恐癥狀在眾人面前丟盡了面子呢？其實(shí)這也是自己認為的，眾人并不是這樣。

　　現在唯一的出路就是先讓自己丟面子，然后才能慢慢地在眾人面前得到面子。

　　二，多接交幾個(gè)性格非常外向的朋友。

　　因笑腦過(guò)去也有十來(lái)年社恐體驗，對于這點(diǎn)我是非常知道他的必要性，在網(wǎng)上看到很多朋友想結交些社恐的朋友，這個(gè)從另一方面也不見(jiàn)得就是件完全好事，會(huì )有負作用的，因兩個(gè)社恐的朋友在一起有時(shí)癥狀會(huì )相互加強，這也符合近朱者赤，近墨者黑，同樣這個(gè)道理，要是與一個(gè)非常外向非常活潑的人在一起時(shí)，對方的言行會(huì )同化你的，這樣你就會(huì )在不知不覺(jué)中得到了成長(cháng)，原來(lái)不敢去做的行為，看到對方很輕松地做了，也會(huì )增加你做這個(gè)的勇氣和膽量。當你與這樣的朋友在一起時(shí)間長(cháng)了，且有好幾個(gè)這樣的朋友你會(huì )發(fā)現你改變是很快的，且是很自然而然的事。不像參加一此短期的訓練班，雖然也會(huì )有效果，但是要比那個(gè)更加的接近生活，更加的自然。

　　三，主動(dòng)多實(shí)踐。

　　對于社恐的朋友，可以利用自己的業(yè)務(wù)時(shí)間，自己親自組織一此活動(dòng)，如約幾個(gè)朋友一起去K歌，一起去打球，一起去爬山等，盡量多的與人接觸，且讓自己來(lái)主持來(lái)帶領(lǐng)這樣的活動(dòng)，就像在學(xué)生時(shí)代，為什么很多學(xué)生要爭取當學(xué)生員主席或者學(xué)生會(huì )干部一樣，為的就是想鍛煉自己，在這個(gè)過(guò)程當中當事人很我方面都會(huì )得到成長(cháng)，因社交恐怖癥是與人有必然的聯(lián)系，因此解決這個(gè)問(wèn)題千萬(wàn)不要回避人群，一定是在人際關(guān)系中得到成長(cháng)和解決。

　　四，摸準根源，修復創(chuàng )傷。

　　這點(diǎn)與強迫癥的是一樣的，社交恐怖癥朋友回憶過(guò)去，從精神分析來(lái)說(shuō)，可以追溯到青春期、童年甚至更早的時(shí)候，在過(guò)去期間發(fā)生了一件對當事人刺激大的心理創(chuàng )傷時(shí)，這時(shí)要通過(guò)治療師來(lái)作過(guò)去的創(chuàng )傷修復。任何一個(gè)發(fā)病的人，在經(jīng)過(guò)對病史的調查分析后都會(huì )發(fā)現其真正的發(fā)病背景：家族、性格、教養環(huán)境和方式，童年創(chuàng )傷與經(jīng)歷，特別是青春發(fā)育期的性教育和由性而產(chǎn)生的壓抑等。在社交恐怖癥中，表現為恐男、恐女，還有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性壓抑。對于有明顯創(chuàng )傷性的社交恐怖癥朋友時(shí)，我們把對方的創(chuàng )傷或者根源找到了，這樣問(wèn)題就可以迎刃而解了。這時(shí)再導入森田思想對方就很容易做到了，不然很多朋友會(huì )說(shuō)道理都懂，就是做不到的。

　　五，敢于突破，持之以恒。

　　社交恐怖癥對于兩年以上的朋友要想康復并不是幾天，幾個(gè)星期就能解決的，因此當事人要做好長(cháng)期作戰的心理準備。

　　很多朋友道理也明白了，甚至也領(lǐng)悟了社恐的本質(zhì)，感覺(jué)到自己確實(shí)沒(méi)有過(guò)去那樣的焦慮和難受了，但是感覺(jué)到自己就這樣原地踏步的感覺(jué)，但是到了自己很害怕的場(chǎng)景時(shí)還會(huì )條件反射性的緊張焦慮，這時(shí)其實(shí)少了一個(gè)訓練的環(huán)節，在我們系統治療時(shí)會(huì )有專(zhuān)門(mén)這樣的一個(gè)治療階段，就是為當事人加強鞏固對前面理論和領(lǐng)悟而設置的。這是當事人的勇氣和膽量很重要，要敢于去突破，且還要持之以恒，這樣才能建立新的條件反射，這一環(huán)境最好是由別人幫你完成，因自己很難完成，這也是社恐朋友自救成功與否的一個(gè)關(guān)鍵所在。

　　最后對于社交恐怖癥，不管你是二年，是五年，還是十年，二十年，你只要不放棄，相信是一定可以康復的，相信自己也會(huì )與你身邊的人一樣健康快樂(lè )的交往。