隨著(zhù)我國經(jīng)濟社會(huì )的高速發(fā)展，生活和工作的節奏顯著(zhù)加快，人們的心理壓力普遍增加，導致罹患心理疾病的風(fēng)險也相應地增加。

　　踏出社會(huì )就要面對職場(chǎng)的壓力，工作壓力一方面給人動(dòng)力讓人前進(jìn)，但是壓力太大又會(huì )將人擊潰。那么要怎么平衡工作壓力，將工作壓力轉化為前進(jìn)的動(dòng)力，而不是前進(jìn)的阻力呢？今天燕嶺君就和大家來(lái)講一講緩解壓力的方法。

　　01、傾訴

　　及時(shí)宣泄，找人傾訴。心理咨詢(xún)師認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂(yōu)愁、恐懼等情緒所占據時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導下，不良情緒便會(huì )慢慢消失。

　　02、常做深呼吸

　　當面臨壓力的時(shí)候，可以通過(guò)有效的深呼吸進(jìn)行減壓，用4秒鐘吸入一口氣，然后緩緩的呼出，這個(gè)過(guò)程是11秒，通過(guò)這樣有規律的一呼和一吸，對舒緩壓力非常有用。

　　03、提高睡眠質(zhì)量

　　在面臨壓力的時(shí)候，很多人常常是吃不下，睡不著(zhù)。但是越是睡眠不足，就越加重身上的壓力。所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一覺(jué)再說(shuō)。

　　04、享受可口的食物

　　吃美食不代表暴飲暴食。人在吃東西的時(shí)候，美食會(huì )刺激胃口帶來(lái)滿(mǎn)足感，是一種很好舒緩壓力的方法，所以在睡過(guò)一覺(jué)醒來(lái)之后，更應該好好的享受一餐美食才對。

　　05、做運動(dòng)

　　運動(dòng)是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動(dòng)，隨著(zhù)運動(dòng)量的加大，身體隨著(zhù)體力的消耗跟汗水的流出，然后再慢慢的恢復，這感覺(jué)就好像是重生一樣，剎時(shí)間緩解壓力更不在話(huà)下。

　　06、放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì )做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能有規律地進(jìn)行。

　　“將承擔的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔更久，”心理咨詢(xún)師說(shuō)。

　　07、補充維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

　　燕嶺君提示：每個(gè)人都會(huì )遇到壓力，甚至產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的化，就會(huì )嚴重影響生活工作和學(xué)習。所以，大家在遇到壓力的時(shí)候一定要及時(shí)尋找緩解壓力和克服心理不適的方法，尋求家人朋友和心理咨詢(xún)師的幫助。