如何趕走躺在你枕邊的失眠君？

2017-06-04 來(lái)源：心理精神疾病專(zhuān)家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：軀體因素導(dǎo)致的失眠：很多軀體疾病容易導(dǎo)致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”（怎么好像沒(méi)一個(gè)季節(jié)是精神的呢？）春天來(lái)了，這幾天陽(yáng)光這么好，我們卻在打哈欠。

　　時(shí)至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時(shí)大家還會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無(wú)季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧?，常常使人的情緒波動(dòng)較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

　　1、軀體因素導(dǎo)致的失眠：很多軀體疾病容易導(dǎo)致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠：如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)或上夜班時(shí)，由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠；由于臥室內(nèi)光線太強(qiáng)、聲音太吵、過(guò)冷或過(guò)熱而出現(xiàn)失眠。

　　3、精神因素導(dǎo)致的失眠：現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。各種生活事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些愛(ài)美女性，用苯丙胺作為減肥藥，殊不知苯丙胺是中樞興奮劑，可導(dǎo)致失眠。

　　5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠：有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵。這種對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　一旦失眠，你是不是發(fā)現(xiàn)數(shù)綿羊、喝牛奶神馬的招數(shù)并無(wú)卵用？

　　1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠--覺(jué)醒節(jié)律。

　　2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起良好的“入睡條件反射”。

　　3、床是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作，玩手機(jī)。

　　4、如果白天參加適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　針對(duì)以上的條件，還是并無(wú)卵用，專(zhuān)家建議你可以選擇去正規(guī)醫(yī)院瞧一瞧，別讓失眠困擾你的生活。

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