“充足睡眠、健康飲食、適量運動(dòng)、規律作息、樂(lè )觀(guān)心態(tài)”是健康生活的五要素,根據這五要素,提供以下日常生活中的養生建議:
一、睡眠:
1、樹(shù)立正確的觀(guān)念:睡眠對健康來(lái)說(shuō)是最最重要的!
“藥補不如食補,食補不如睡補”。應該注意睡對時(shí)間,并非是簡(jiǎn)單的睡夠時(shí)間。
2、晚上要早睡,盡量在22點(diǎn)前入睡。實(shí)在沒(méi)辦法早睡,也要保證上半夜(上半夜,指晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))至少有1小時(shí)熟睡的時(shí)間,一個(gè)星期內的上半夜起碼有10小時(shí)睡眠的時(shí)間。
3、睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來(lái)說(shuō),成人每天所需的睡眠時(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)。小孩所需的睡眠時(shí)間要比成人增加;孩子越小,所需睡眠時(shí)間越多。
4、睡“子午覺(jué)”:晚上睡“子覺(jué)”——23點(diǎn)(子時(shí))進(jìn)入熟睡狀態(tài),給予身體休養、造血和清除毒素的時(shí)機;中午睡“午覺(jué)”——11~13點(diǎn)(子時(shí))之間睡半小時(shí)午覺(jué),促進(jìn)心臟機能的修復,讓身體有精力應對下午及晚上的支出。
5、正常人的睡眠時(shí)間不要過(guò)短也不要過(guò)長(cháng)。每天的睡眠時(shí)間如果低于5小時(shí)或多于9小時(shí),都會(huì )不利于健康。
6、失眠可運用多種方法調控:飲食調控法、藥物調控法、經(jīng)絡(luò )穴位刺激調控法、運動(dòng)調控法、寢具調控法、睡姿調控法、心理調控法,等等。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥139淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養,抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30