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健康生活的建議之睡眠

2017-04-13 來(lái)源:心海岸心理哲學(xué)研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來(lái)說(shuō),成人每天所需的睡眠時(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)。

  “充足睡眠、健康飲食、適量運動(dòng)、規律作息、樂(lè )觀(guān)心態(tài)”是健康生活的五要素,根據這五要素,提供以下日常生活中的養生建議:

  一、睡眠:

  1、樹(shù)立正確的觀(guān)念:睡眠對健康來(lái)說(shuō)是最最重要的!

  “藥補不如食補,食補不如睡補”。應該注意睡對時(shí)間,并非是簡(jiǎn)單的睡夠時(shí)間。

  2、晚上要早睡,盡量在22點(diǎn)前入睡。實(shí)在沒(méi)辦法早睡,也要保證上半夜(上半夜,指晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))至少有1小時(shí)熟睡的時(shí)間,一個(gè)星期內的上半夜起碼有10小時(shí)睡眠的時(shí)間。

  3、睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來(lái)說(shuō),成人每天所需的睡眠時(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)。小孩所需的睡眠時(shí)間要比成人增加;孩子越小,所需睡眠時(shí)間越多。

  4、睡“子午覺(jué)”:晚上睡“子覺(jué)”——23點(diǎn)(子時(shí))進(jìn)入熟睡狀態(tài),給予身體休養、造血和清除毒素的時(shí)機;中午睡“午覺(jué)”——11~13點(diǎn)(子時(shí))之間睡半小時(shí)午覺(jué),促進(jìn)心臟機能的修復,讓身體有精力應對下午及晚上的支出。

  5、正常人的睡眠時(shí)間不要過(guò)短也不要過(guò)長(cháng)。每天的睡眠時(shí)間如果低于5小時(shí)或多于9小時(shí),都會(huì )不利于健康。

  6、失眠可運用多種方法調控:飲食調控法、藥物調控法、經(jīng)絡(luò )穴位刺激調控法、運動(dòng)調控法、寢具調控法、睡姿調控法、心理調控法,等等。

 

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