健康生活的建議之睡眠

2017-04-13 來(lái)源：心海岸心理哲學(xué)研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的，不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來(lái)說(shuō)，成人每天所需的睡眠時(shí)間是6～8個(gè)小時(shí)。

　　“充足睡眠、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、樂(lè)觀(guān)心態(tài)”是健康生活的五要素，根據(jù)這五要素,提供以下日常生活中的養(yǎng)生建議：

　　一、睡眠：

　　1、樹(shù)立正確的觀(guān)念：睡眠對(duì)健康來(lái)說(shuō)是最最重要的！

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。應(yīng)該注意睡對(duì)時(shí)間，并非是簡(jiǎn)單的睡夠時(shí)間。

　　2、晚上要早睡，盡量在22點(diǎn)前入睡。實(shí)在沒(méi)辦法早睡，也要保證上半夜（上半夜,指晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）至少有1小時(shí)熟睡的時(shí)間，一個(gè)星期內(nèi)的上半夜起碼有10小時(shí)睡眠的時(shí)間。

　　3、睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的，不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來(lái)說(shuō)，成人每天所需的睡眠時(shí)間是6～8個(gè)小時(shí)。小孩所需的睡眠時(shí)間要比成人增加；孩子越小，所需睡眠時(shí)間越多。

　　4、睡“子午覺(jué)”：晚上睡“子覺(jué)”——23點(diǎn)（子時(shí)）進(jìn)入熟睡狀態(tài)，給予身體休養(yǎng)、造血和清除毒素的時(shí)機(jī)；中午睡“午覺(jué)”——11～13點(diǎn)（子時(shí)）之間睡半小時(shí)午覺(jué)，促進(jìn)心臟機(jī)能的修復(fù)，讓身體有精力應(yīng)對(duì)下午及晚上的支出。

　　5、正常人的睡眠時(shí)間不要過(guò)短也不要過(guò)長(zhǎng)。每天的睡眠時(shí)間如果低于5小時(shí)或多于9小時(shí)，都會(huì)不利于健康。

　　6、失眠可運(yùn)用多種方法調(diào)控：飲食調(diào)控法、藥物調(diào)控法、經(jīng)絡(luò)穴位刺激調(diào)控法、運(yùn)動(dòng)調(diào)控法、寢具調(diào)控法、睡姿調(diào)控法、心理調(diào)控法，等等。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥49

健客價(jià)：￥59

健客價(jià)：￥116

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價(jià)：￥47

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。

健客價(jià)：￥35

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。

健客價(jià)：￥48

益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠，頭昏，頭痛，心慌。

改善睡眠。

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀。可實(shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷，滿(mǎn)足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。

健客價(jià)：￥3088

養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。舒肝健胃丸(立效)：疏肝開(kāi)郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿(mǎn)悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)：￥29.9